玩3C的4大健康危机
根据世界银行最新的统计，全球有四分之三、超过五十亿人口，使用手机、平板等移动通信设备。
移动通信大大改变生活，却也带来新的健康危机。
例如目前最红的Candy Crush（糖果大爆险）游戏，每天全球约一千五百万人在玩。竹科一位三十五岁工程师，长期拿平板电脑玩游戏，结果压到手臂神经，两手麻木、不时有被电到的感觉，因而求医。
平板电脑、智能型手机等行动设备，至少会对健康产生四大危机：
危机１：眼睛提早老化、病变
行医超过三十年的双眼明眼科院长何一滔分析，行动设备引发白内障与老花眼逐渐年轻化。
他比较，以前白内障病人几乎都在六十岁以上，现在，「四、五十岁，甚至三十几岁都有。」
何一滔解释，这是因为长时间近距离使用3C产品，眼部的睫状肌一直紧绷，无法放松调节所致。
几个月前，何一滔收治一位四十八岁科技业主管。对方每天用电脑、手机工作十几小时，半年内，近视度数从八百多度，恶化到一千七百多度。而且病患眼睛的水晶体出现变异，形成白内障，必须手术，换人工水晶体。
长时间低头使用3C产品，眼压会升高，提高青光眼的风险。
另外，3C产品有辐射，可能引起眼睛细胞病变；且屏幕色彩鲜艳，偏向类似阳光的蓝光，长时间使用，恐怕引起眼睛的黄斑部病变，严重影响视力。
危机２：肩颈或手部的肌腱炎、筋膜炎，颈椎椎间盘突出等病变
人的头颅本来就不轻，约有四．五公斤。而且，「头部每往前低垂二．五公分，对颈椎又会额外增加四．五公斤的压力，」国泰医院复健科医师黄雅铃提出警告。
黄雅铃举国外研究说，平板电脑以基座、接近直立的角度放在桌上，对肩颈压力最小，其次是立放在大腿上，最糟是平放在大腿。
低头看，肩颈肌肉持续紧缩用力，造成肌肉发炎酸痛，也增加颈椎椎间盘突出的风险。而过度使用拇指、食指，也会造成伤害，有的人甚至无法伸展指头。
危机３：网络成瘾症
联合心理咨商所心理师邱永林清楚记得，五个月前，一名三十八岁的妈妈来找他做心理治疗，因为她顾着玩手机，害四岁孩子在百货公司美食街走丢。
邱永林观察，网络成瘾症的例子，愈来愈多。他现在每个月至少会看一、两件类似病例，从小学生到成年人都有。
「只要发现没有3C产品，会焦虑或脾气暴躁，或一用就无法自拔、忘记重要事，这种情形愈来愈多，就是个警讯，」邱永林提醒。
危机４：失眠
高医附设医院睡眠中心首席执行官徐崇尧指出，光线对人体生理时钟的影响，远大于饮食、运动，尤其是蓝光。
平板电脑、智能型手机屏幕发出的光，即偏向蓝光。
他提醒，深夜使用3C产品，视神经一直吸收蓝光，等于告诉脑部，现在还是白天，不必睡觉，大大影响睡眠。
他曾调查南部一所高中，高达八成五学生，抱怨失眠。详细一问，其中九成都喜欢用3C产品。
下次，在低头滑动掌上行动设备时，别忘了时时抬头顾健康。
低头族4招自保
1.忌长时间使用：
最好每15分钟，暂停低头打短信、回email的姿势，抬头放松。每半小时休息5分钟，看6公尺以上的远处。并且可考虑戴防紫外线与蓝光的变色镜片。
2.将平板电脑直立：
平板电脑、智能型手机的屏幕高度，尽量接近眼睛平视的高度。并且可多按摩眼眶周围的穴道，但不要压眼球，以免视网膜剥离。
另外，水果、深绿色蔬菜富含抗氧化物，对眼睛有益，可多摄取。也可每日补充6~7毫克的叶黄素。
3.多活动肩颈与手指关节：
例如耸肩10秒后放松；或肩膀往前绕、往后绕。头依次往后仰、往侧、往斜前方倾。手肘伸直，轮流以一手扳另一手的指头。
4.晚上使用3C产品时，把屏幕调暗：
晚上8点以后，尽量减少使用，特别是容易睡不好、晚睡晚起的人。
如果非要用3C产品，建议把屏幕调成变暗的省电模式，同时也调暗室内灯光，减少光害刺激。
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