腿脚无力发软怎么回事？关注肌肉问题是根本对策

 当今中国，老龄化问题日趋凸显。随之而来的老年人健康、养老等问题，已经成为亟待解决的重大社会问题。政府层面，已将养老纳入国民经济社会发展总体规划统筹推进，并制定“十四五”养老服务体系建设专项规划或实施方案。社会健康服务方面，正在大力推进健康老龄化，着力构建老年健康服务体系，以期更好地解决老年人健康问题。比如，中老年人腿脚无力发软怎么回事，就是中老年人普遍会碰到的健康问题之一。

        为何腿脚无力等问题会在中老年人群体中多发、频发？这其实和肌肉流失有密切关系。临床研究显示，肌肉流失是一种增龄性的衰老现象，30 岁以后每10 年骨骼肌量就会减少 3%-8%，而到 60 岁后，肌肉流失的发生率为 30%，80 岁以上发生率高达50%。肌肉功能的下降，会直接导致老年人生活能力下降，如行走能力减弱、体力下降等。最集中的表现就是腿没劲、拎不动、爱摔跤。

      不过，很多中老年人在对待腿脚无力发软怎么回事的问题上，常常会陷入这样一种误区认为腿脚不好一定是缺钙导致的，觉得只要平时多补钙，就可以提升运动能力，解决腿脚无力等问题。

      事实上，补钙是对骨骼的保健，光靠健康的骨骼是不能够支撑起老年人日渐衰老的活力的，还得补充肌肉群。从物理学上讲，人发出的力量无论是爆发力还是持久力，都是通过肌肉的收缩来完成的，而这些力量也都离不开骨骼的支撑。骨骼与肌肉的生长是相辅相成的，肌肉一旦流失严重，也就不能巩固和保护骨骼了，所以要说腿脚无力发软怎么回事，相比起补钙，补充肌肉含量才更重要。

      针对中老年人肌肉流失问题，1998 年美国 Tufts 大学提出“肌肉衰减症”的概念，之后对其研究不断走向深入，我国近年来也逐渐开始认识这种老年综合征，但目前肌肉健康的知识普及在我国民众中的认知率还比较低。这也就是为什么很多中老年人认为腿脚无力发软是缺钙所致的一个重要原因。

      如今现代医学找到了解决肌肉流失问题的两个方法一是从肌肉蛋白合成上解决问题，二是抑制肌肉蛋白分解。比如，作为一种亮氨酸天然代谢产物，HMB在上个世纪就已经被证明对于肌肉衰减症有显著疗效，HMB能够在人体内促进肌肉的合成，抑制蛋白质的分解。

      人体可以自然产生HMB，也可以在天然食物中找到，如牛肉、鱼肉、鸡蛋、西兰花等，含量都非常微量。为了维持每日肌肉营养所需，我们需要通过外源性补充 HMB，这对中老年人来说尤其重要。多项研究显示，每天补充 3 克 HMB，能够增加瘦体重，减缓老年人肌肉流失现象，改善身体活动能力，从而减低跌倒发生率。

      目前受我国老龄化社会加剧催生市场因素影响，很多专家表示HMB作为日常营养补充剂的摄入会大量普及。2011年，HMB进入中国，用于特殊医学用途配方食品和运动营养食品，到了2017年，HMB已经通过中国《食品安全法》审定，成为普通营养食品添加剂。根据数据评估，预计2025年我国HMB市场需求将突破1000吨，将帮助更多中老年人解决腿脚无力发软怎么回事的问题。