消除腿部疲劳！坐姿体前弯4招搞定

每日排毒瑜珈是以短暂且简单的动作，从颈椎到骨盆、从消化道排泄、关节到肌肉，通通都能改善并强化，刺激这些部位找回安定感。透过阴阳完美调和的动作，将日常生活的疲劳与毒素彻底消除。

使骨盆与髋关节变得柔软，舒缓臀部外侧僵硬肌肉。，也能促进下半身的血液循环，消除腿部疲劳。

动作1／腰部挺直坐于椅上，将右腿弯曲放于左膝上。

Point右脚踝要贴在膝盖上。

动作2／双手抓住膝盖与脚掌，吸气，将上半身拉长延伸。

消除腿部疲劳！坐姿体前弯4招搞定

动作３／吐气，上半身向前弯，双手扶于地面，短暂维持这样的姿势进行深呼吸。

动作４／吸气，慢慢抬起上半身，吐气，释放紧绷感。另一边也用相同方式进行。

Detox Yoga Tip

将腿放于膝上时，如果脚踝是放在大腿处，便不易刺激臀部肌肉。

如果无法将上半身向前弯，可以使用瑜伽砖辅助。

全文内容请参考野人文化出版之《韩流7日排毒瑜珈操》

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