护眼操4招　电脑族甩开眼睛酸涩

屏幕看太久，眼睛又干又酸该怎么办？其实只要简单的4招护眼操，就能帮助眼球与眼周肌肉得到舒缓，当眼睛发生干痒酸涩时，第一时间进行护眼操，便可缓解不适，搭配休息与健康的饮食，自然能拥有好眼力。

瑜珈老师唐幼馨表示，上班族久盯屏幕，长时间造成眼睛过劳酸涩，但只要透过双手为眼部保养按摩与眼球运动，就能帮助眼周肌肉得到舒缓与伸展，也能适时促进血液循环，分享4个舒缓眼睛干痒酸涩的小撇步，建议大家症状产生时，可第一时间跟著作。

眼睛疲劳、干痒酸涩是多数电脑族们共有的症状，当发生时可借着护眼操舒缓不适。

【看远看近转换】

先看近的景物，持续2个深呼吸，接着转移视线看远的景物，同样2个深呼吸（可用手指作为目标物），两个动作重复几次。或者看远方，再合掌距离30公分看手掌，亦可消除疲劳，锻练眼肌，加强晶状体的调节功能。

看远看近转换（摄影／黄志文）

【看黑看白转换】

先将眼睛闭上、用双手把眼睛盖起来，持续2个深呼吸，之后再把眼睛打开，可增加眼肌的弹性；，在双手盖住眼睛时，可将两手互相搓热，再粘贴可促进眼周血液循环，舒缓干涩感。

看黑看白转换（摄影／黄志文）

【眼球旋转运动】

以手指为视线目标，顺时针转动手指，让眼球跟着手指移动而转动，转完1圈以后，闭目休息2个深呼吸，接着再逆时针转动手指，让眼球跟着手指移动而转动，待休息后持续4个循环，能帮助眼肌放松，减少酸痛。

眼球旋转运动（摄影／黄志文）

【眼部舒缓按摩】

眼周有许多能帮助舒缓干痒、酸痛的穴道，如四白穴、攒竹穴、丝竹空、睛明穴等，但其实眼部舒缓按摩时，不用特别注意穴道，只要以两手食、中指，轻轻点压颧骨周围与眼周肌肉，就能达到舒缓酸痛的目的。

眼部舒缓按摩（摄影／黄志文）

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