放假胖了好几斤怎么办 如何在国庆长假吃好不发胖

在这个假期里，熬夜似乎成为了众多人的日常。以往不能实现的愿望，如观赏戏剧、刷微博、阅读小说、玩游戏等，都在这个假期得到了补偿。夜深人静时的入睡，虽然有时会带给我们些许安慰，但这并不能成为睡眠可以减肥的理由。相反，缺乏足够的睡眠可能会导致脂肪堆积。持续不足的睡眠会引发血糖浓度上升，而这正是肥胖的潜在诱因。

面对即将到来的国庆节，如果有旅行的计划，那自然是最好的选择。即使没有出行计划，也不必失望。在家庭聚会或者与朋友共度美好时光的我们可以通过一些简单的运动来保持健康身材。瑜伽、高抬腿、深蹲、仰卧起坐和平板支撑等运动都是极好的选择。保持身材不仅有益于自身健康，更能让我们的假期更加美好！（附上最近超喜欢的国伟欧巴表情包）

放假期间，火锅、串串、烧烤、寿司、牛排、饺子等美食无疑是许多人的首选。面对难得的假期，我们自然不能辜负美食的诱惑。在享受美食的我们也要关注健康。除了避免摄入过多的高脂肪食物，我们还应该控制食量。吃到八分饱是最佳状态，同时可以多食用水果、蔬菜，或者选择营养代餐粉作为单餐的替代。将美味与营养完美结合，国庆节后，你的身材将迎来全新的改变！

研究表明，人体的饱腹感存在延迟现象。大脑接收到的“已饱”信号往往并不准确。我们在享受美食时应该细嚼慢咽，避免狼吞虎咽导致的饱腹感延迟。这不仅有助于我们更好地感受食物的滋味，更是对他人的一种尊重。让我们在假期里，吃得健康，活得自在！