随着现代生活节奏的快速推进，人们的工作压力和生活压力不断增加，导致一些人出现脾气暴躁、易冲动，以及不明原因的疲劳等症状。对于这些都市人常见的症状，调整饮食结构是至关重要的。
对于脾气暴躁的人来说，营养建议是要充分摄取富含微量元素钙、镁以及B族维生素的食物。B族维生素能够缓解压力，稳定神经；而钙和镁则像是一对镇静剂，帮助放松身心。食物中的动物肝脏、肾脏、鹌鹑蛋、鳝鱼、鳕鱼籽、酵母、大豆及其制品、核桃仁等都富含B族维生素。
对于经常感到疲劳的人来说，增加碱性食物的摄取量是非常重要的。新鲜蔬果、菌藻类、奶类等可以帮助中和体内的酸性物质，缓解疲劳。富含ω-3脂肪酸的鱼类如鲭鱼、鲑鱼等也有助于缓解疲劳。多摄取富含B族维生素、钙、镁等营养素的食物也是很有帮助的，因为这些营养素能够增强抗压能力，缓解紧张情绪。缺钙的人常常感到精疲力竭，无法放松，工作产生的疲劳也无法得到缓解。
除了以上营养建议，还可以注意摄取含有辅酶Q的食物，如鲭鱼、麦麸等，能增强身体的耐力。一些补气、补血的药膳如黄芪、党参等也有助于缓解疲劳，恢复体力。
在面对压力时，除了调整饮食，适当的运动也是必不可少的。无论是脾气暴躁还是经常感到疲劳，都可以通过科学的营养饮食和适当的运动来缓解症状。让我们一起努力，保持身心健康，享受美好生活吧！
在这里，我还要给大家推荐一些具体的食谱。对于脾气暴躁的人，可以尝试猪肝炒菠菜、虾仁等菜肴；对于经常感到疲劳的人，可以食用黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥等药膳。清炒山野菜、素什锦等也是非常好的选择。让我们在享受美食的保持健康的生活方式。