高考前头痛怎样缓解（高考前头痛怎样缓解）

随着中考、高考和期末考等考试季的临近，许多学子因精神紧张而引发的紧张型头痛逐渐显现。这种头痛表现为长时间的双颞、枕颞、枕后或头部周围的紧缩或胀痛，疼痛部位的肌肉有触痛或压痛。为了有效缓解这一症状，厦门市中医院禾祥东门诊部的梁丁龙副主任医师给大家分享了一些自我放松的训练及按摩方法。

梁丁龙介绍，紧张性头疼是最常见的原发性头痛类型，占所有头痛的78%。除了通过积极规范的治疗，患者还可以通过自我放松、训练和按摩来缓解症状。建立正确的坐姿和避免长时间处于不良姿势是预防头痛的关键。饮食也是引发头痛的重要因素之一。应当避免摄入富含酪氨酸的食物，如奶酪起司、巧克力等。代糖食物、奶茶、咖啡、酒精和烟等也应尽量避免，因为它们会刺激神经系统，干扰睡眠，加重头痛。

针对紧张性头痛，梁丁龙提供了几个小妙招。通过放松、拉伸和穴位按压，可以帮助快速缓解情绪的紧张和头痛。包括颈肩肌肉的放松、颈部肌肉伸展、胸肌伸展、按压颞肌（太阳穴）、按揉风池穴、按压面部和头部肌肉等。

禾祥东门诊部的于恒主治医师则提醒了按摩缓解紧张性头痛的注意事项。如果难以记忆头颈部的肌肉位置，可以使用人体肌肉系统图表来辅助定位。按摩时，每个痛点按压至少8秒但不超过1分钟，力度要适中。按摩时不要屏住呼吸。

建立健康的生活习惯，合理安排作息，适度运动，保证充足睡眠，都可以有效预防和缓解紧张性头痛。通过自我放松的训练和按摩方法，相信广大考生能够度过这个考试季，迎接美好的未来。

文章来源于厦门晚报，作者白丽。希望能够对大家有所帮助。在紧张的学习生活中，不要忘记关注自己的身体健康，合理安排时间，保持身心的平衡和和谐。