害怕与人交往应该怎么办呢

社交焦虑，是一种面对特定社交场合时产生的焦虑或紧张的情绪体验。简而言之，它源于外界刺激与个体应对能力之间的不匹配。

社交焦虑并非是要消除的情绪，而是需要我们去接纳、了解并友好相处的情绪。正如情绪专家拉扎鲁斯所说，人们面对问题的应对方式分为问题聚焦型和情绪聚焦型。

在社交场合中，那些被称为“外向”的人往往采取问题聚焦型的应对方式。他们善于寻找话题，烘托气氛，适时地开玩笑，运用语言技巧吸引他人的注意。这一切似乎都在他们的掌控之中，因此面对社交，他们能够将问题迎刃而解。

对于那些在寻找话题、组织语言、烘托气氛等方面感到困难，面对社交场合无所适从的人，他们往往会采取情绪聚焦的应对方式。他们会通过深呼吸、思考对话内容、在脑海中预先打好草稿等方式来调节自己的紧张和焦虑情绪。

与上个世纪对情绪调节的不成熟认识不同，现在的研究更深入地了情绪调节的四个核心方面：对情绪的感知和理解、情绪的接纳、控制冲动行为以及运用合适的情绪调节策略。

一、对情绪的感知和理解是调节情绪的前提。在社交场合感到焦虑和紧张时，我们需要运用CBT的方法识别自己的自动思维并追问其背后的含义。例如，当我们担心自己的话被人忽视时，我们需要理解这背后可能意味着我们害怕不被他人喜欢。

二、接纳情绪是调节情绪的第二步。在感知和理解情绪之后，我们需要认识到这种情绪是正常的，并挑战自己的负面想法。例如，我们不应认为只有自己会面临别人不喜欢自己的场景，每个人都有自己的情绪波动。

三、控制冲动行为是调节情绪的又一关键。当我们在紧张时，可能会手抖、出汗、浑身战栗。为了控制这些行为，我们可以学习一些放松技巧，如深呼吸、正念减压技术等，将注意力集中在身体的不同部位，感受它们的感觉，然后放松。

社交焦虑是一种正常的情绪体验，我们需要接纳它、了解它并与它友好相处。通过问题聚焦和情绪聚焦的应对方式，以及深入理解和应用情绪调节的四个核心方面，我们可以更好地管理自己的社交焦虑，保持情绪和行为的平衡。四、情景特异性的情绪调节策略

在这个纷繁复杂的世界中，我们时常会面临各种各样的情境，不同的情境会引发我们不同的情绪反应。这些情绪反应就像是一面镜子，反映出我们内心深处的需求和恐惧。情景特异性，是指我们面对不同的环境和人际场景时，所体验到的情绪焦虑程度是不同的。比如在一个满是陌生人的聚会上，我们可能会感到焦虑不安；而在与好友聚餐时，则可能会感到轻松愉悦。有效的情绪调节策略必须考虑情景特异性。

想象一下，你在一个大型演讲场合，心跳加速、血压升高，紧张得全身发抖。你运用提前准备、打好草稿、逐字背诵的方法，成功地将自己的紧张情绪调节到在正式演讲时不会显露出来。如果在一次突如其来的社交聚会中，你发现除了邀请你的人之外，其他人都是陌生的，那么你可能会感到无所适从，即使你已经在脑海里反复预演如何自我介绍和打招呼，但一开口仍然会结结巴巴。这就说明了同样一种情绪调节策略，在不同的场合下可能会产生截然不同的效果。

我们的情绪调节策略需要与我们个人的目标相结合。有时候，我们参加社交活动是因为他人的“盛情邀请”，而有时候则是出于自己想去结识新朋友的愿望。当我们能够将情绪调节与自我目标相结合时，就不会出现在不符合自己目标的社交场合中无所适从的情况。因为我们会明白，哪些场合是值得我们投入努力去适应的，而哪些场合则可以选择避开。

我们要做的不仅是认识自己在哪些场合会焦虑和紧张，更要深入了解这种焦虑和紧张背后的自动思维是什么。我们需要发现哪些方式在哪些场合下能够有效调节这种情绪，并将情绪调节与个人的目标选择相结合。值得注意的是，情绪是不能完全消除的。我们只需要学会允许自己带有那么一点情绪，但仍然能够保持行为得体。

社交焦虑是一个普遍而正常的现象。只要我们能够区分自己焦虑和不焦虑的场合，根据不同场合选择不同的应对策略，就能够应对自如。有时候，内心没准备好的时候不用强求自己，逃避一两个社交场合也没关系。重要的是要感知当下的状态，并为自己做出的一小步行动而庆祝。因为每一次的进步都值得我们去鼓励和赞赏。通过这样的方式，我们可以逐渐建立起自信，勇敢地面对各种社交场合。