坚持五个不要养精蓄锐 准爸爸要做足这些准备

自古以来，人们常常将不孕的后果归咎于女性，然而男性不育在不孕不育的问题中也占据着不容忽视的比例。对于男性不育症患者，我们有如下几点建议，希望对他们有所帮助。

男性在日常生活中应避免穿着紧身牛仔裤。男性学专家和泌尿学专家认为，紧身牛仔裤会压迫男性生殖器官，影响睾丸的正常发育，并且由于不透气、不散热，不利于精子的生存。正常情况下，睾丸温度需要比体温低3℃至4℃。选择适当的衣物，让生殖器官处于舒适的环境是至关重要的。

男性应避免长时间骑行赛车。赛车车把的高度低于车座，重心前倾，会对男性的睾丸和前列腺造成长时间挤压，影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌。为了保护生殖器官，每天骑行的时间不应超过一小时，并且可以使用海绵垫来减轻压力。

男性在日常生活洗澡时也要注意水温的控制。精子必须在34℃至35℃的恒温环境中才能正常发育。过高的水温会对精子造成损害，甚至导致不育。男性在洗澡时应避免使用过高的水温，尤其是慎洗桑拿浴。

在饮食方面，男性要注意摄入足够的锌和硒。微量元素锌可以促进精子的活动力，防止精子过早解体，有利于与卵子结合。硒也是人体必需的微量元素，几乎全部来自食物。男性应注意多吃含锌、硒丰富的食物，如鱼类、牡蛎、肝脏、大豆等。

男性还应避免吸入厨房油烟。近期研究发现，厨房油烟中含有74种能导致细胞突变的化学物质，成为导致不育的“家庭杀手”。家庭生活中应注意减少厨房油烟的产生和影响。

对于准备成为父亲的男性来说，在“育”前需要进行一些特殊的准备。首先要保证摄入充足的优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等食物都是优质蛋白质的良好来源。

合理补充矿物质和微量元素也非常重要。锌、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏等；含硒较高的食物有海带、墨鱼等。

男性在日常生活中要注意避免上述不利因素，保护好自己的生育能力。合理膳食，保证营养平衡，为生育健康的下一代做好准备。人们往往忽视水果和蔬菜的价值，特别是男士们，他们常常认为这些是女孩子的减肥食品。但实际上，水果和蔬菜富含大量维生素，这些维生素对于男性生殖生理活动具有至关重要的作用。许多高维生素食物在提高精子成活率方面扮演着重要的角色。比如，维生素A和E不仅有助于延缓衰老和减缓性功能衰退，它们还对精子的生成和提高精子活性起着关键作用。一旦缺乏这些维生素，可能会导致精子生成障碍。长期缺乏蔬果中的各类维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的生成，影响精子的数量及其活动能力，甚至可能导致不孕。

在营养均衡的饮食中，脂肪也是不可或缺的一部分。尤其是对于那些关注男性健康的人来说。性激素主要是由胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还包含精子生成所需的必需脂肪酸。缺乏这些脂肪酸不仅会影响精子的生成，还可能导致性欲下降。

在饮食中，肉类、鱼类和禽蛋是胆固醇的主要来源，适量摄入这些食品有助于维持性激素的合成。在肉类选择上，可以尽量减少猪肉的摄入，多选择鱼类和禽类食物，特别是深海鱼。深海鱼富含的必需脂肪酸对激素的产生和平衡起着重要作用，对男性生殖健康大有裨益。

男性应该严格和禁酒。研究显示，吸烟会导致正常精子数量减少，增加精子畸变率。吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。吸烟还可能引发动脉硬化等疾病，影响阴茎血液循环和勃起速度。而过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致血液中睾酮水平降低，进而引发性欲减退、精子畸形和阳痿等问题。为了自身健康和下一代的健康出生，男性应该努力禁酒。

男性应该重视水果蔬菜的摄入，适量摄取脂肪，并严格禁酒，以保持生殖健康和提高生育能力。这些生活方式的调整不仅关乎个人健康，更是对家庭和未来负责的表现。