减肥减到狂掉发？补4营养素吃出好发质

减重过程中，你是否遇到过头发掉落的问题？别担心，《华人健康网》为你寻求了专业解答。

在营养师的解读下，我们知道毛发生长分为生长期、转换期和休止期三个阶段。每个阶段都有其特定的生长周期和特点。头发的生长需要充足的营养和热量，因此不当的减重方式可能导致营养不良，进而引发头发掉落的问题。

你是否在减肥期间遭遇过头发掉得让人担忧的情况？别担心，你的困扰并非个案。《华人健康网》最近就有一位网友提出了同样的问题，而我们的营养师苏妍臣对此给出了详尽的解答。

头发的生长周期包括生长期、转换期和休止期三个阶段。在正常的生理状态下，大约90%的毛囊处于生长期，而只有10%处于休止期。处于生长期的毛囊会持续数年至数年，每个月以约一公分的速度生长。但当毛囊进入休止期时，头发可能会因为毛囊萎缩而逐渐脱落。幸运的是，休止期结束后，新的毛囊会开始新一轮的生长周期。

不当的减重方式可能导致身体缺乏必要的营养和热量，从而影响头发的健康生长。除了遗传、压力和熬夜等因素外，快速减重或单一饮食减肥都可能导致大量掉发。这是因为当身体摄取的营养或热量不足时，身体会将养分优先供给重要器官，导致毛囊得不到足够的营养供应而提前进入休止期。

那么，如何避免这种情况呢？营养师苏妍臣指出，保持均衡的饮食和适当的热量摄入是关键。虽然减重很重要，但身体也需要足够的热量来维持基本的生理机能。对于大多数成年人来说，每天至少需要摄入一定的热量来维持身体的正常运转。蛋白质是头发的主要构成成分，缺乏蛋白质也可能导致发色暗淡、容易断裂。保持均衡的饮食和适当的营养摄入对于保持健康的头发至关重要。

除此之外，营养师还建议采用渐进的减重方式，通过每天减少一部分热量摄入并配合适当的运动来达到健康的减重效果。重要的是要确保每天摄取的热量不低于最低推荐值，以避免对身体造成伤害。

保持均衡的饮食、适当的热量摄入和渐进的减重方式是保持健康头发的关键。如果你在减肥过程中遇到头发掉落的问题，不妨尝试调整饮食和减重方式，寻求专业营养师的指导也是一个明智的选择。记住，健康的身体需要均衡的营养和适当的热量摄入，不要为了追求短期的效果而忽视长期的健康。作为专业的营养师，对于减重者的营养需求有着深入的了解。今天，我们将为大家分享关于减重过程中如何保持头发健康的知识。在减重期间，许多人都面临掉发的困扰，其实这可能与缺乏某些营养素有关。通过合理摄取营养素，可以有助于改善发质状况。下面我们就一起来了解这些营养素及其建议摄取量。

减重期间要确保摄入充足的蛋白质。肉类、蛋、乳制品以及大豆等食材都是优质蛋白质的来源。根据个人活动量，可以计算出每日所需的蛋白质克数。低活动量的人可按体重乘以0.8计算，中活动量的人可按体重乘以1.3计算，高活动量的人可按体重乘以1.8计算。确保摄入充足的蛋白质有助于维持身体的正常功能，包括头发的健康生长。

接下来是铁质摄取的问题。铁是合成红血球的关键元素，对于头发的生长至关重要。缺乏铁质会导致头皮无法获得足够的血氧，从而导致毛囊缺氧而掉发。建议根据个人年龄和性别摄入适量的铁质。动物性食材如肉类、内脏以及鸡鸭猪血等富含血铁质，而植物性食材如黄豆、全谷类、坚果类、深绿色蔬菜等则富含非血铁质。尽管人体对血铁质的吸收率较高，但也可以适度摄取维生素C以促进铁质的吸收。建议餐后避免摄取含咖啡因的饮料，以免影响铁质的吸收。

锌也是维持头发健康的重要元素之一。锌用于维持嗅觉、保持健康的免疫系统以及构成蛋白质DNA等。在减重过程中，由于饮食不均衡，可能会导致锌的缺乏，从而影响头发的生长。建议每天摄取15毫克的锌，可以通过食用生蚝、牛猪羊鸡肉、菠菜等富含锌的食材来补充。但需要注意的是，过量摄取锌可能会导致恶心、呕吐等不适症状，因此应适量食用。

除了上述营养素外，减肥者还可以适量食用坚果、高纤全谷类等食物，补充半胱胺酸以助生发。实验证明，适度补充半胱胺酸6个月后，掉发女性的头发生长速率可恢复正常。

营养师提醒大家，不当的减重方式不仅会导致营养不均衡从而引发掉发，还会因压力过大而出现圆形秃发。想要健康减重，除了饮食均衡外，还需注意适度运动、充足睡眠以及保持心情愉快。

通过合理摄取营养素如蛋白质、铁质、锌以及半胱胺酸等，有助于改善发质状况并维持头发的健康生长。在减重过程中，务必关注自己的身体状况并合理调整饮食，以确保健康减重并保持良好的发质。请注意以上内容仅供参考，如有疑虑请咨询专业营养师或医生进行个性化指导。由网友『城市逃亡』本站，未经核实仅供参考。