糖尿病小编 糖尿病的小食品有哪些

一、坚果与种子类零食

杏仁、核桃与腰果等坚果，是健康脂肪和蛋白质的丰富来源，其升糖指数较低，是健康零食的优选。在享受这些美味时，建议每次摄取量控制在约10至20克，也就是一小把的量。

至于原味瓜子与开心果，它们同样是优质脂肪和纤维的极佳来源。在挑选这些零食时，我们应选择无盐、无糖添加的版本，避免摄入过多的盐分和糖分。尽量避免食用过度加工的坚果类零食，以保持其天然的营养价值。

二、乳制品零食

无糖酸奶不仅含有蛋白质和益生菌，而且其配料表中无蔗糖，是健康零食的明智选择。而低脂奶酪则是高钙低脂的优质食品，适量食用可满足口腹之欲同时补充钙质。

三、水果类零食

对于低糖水果，如国光苹果、柚子、草莓和蓝莓等，我们可以控制单次摄入量来享受它们的美味。小番茄和黄瓜几乎不含糖分，是健康零食的极佳选择。这些水果不仅富含维生素和纤维，还能满足你对甜味的渴望。

四、谷物与豆类零食

全麦饼干和燕麦片是无糖或低糖配方的健康选择，它们富含膳食纤维，有助于维持消化系统健康。水煮鹰嘴豆和豆腐干也是高蛋白低升糖的零食，鹰嘴豆每次不超过50粒，豆腐干不超过100克。

五、其他推荐零食

牛肉干和鸡肉干是低盐版本的优质蛋白质来源。蔬菜条如胡萝卜和黄瓜条可搭配低脂酱料，作为健康且美味的零食选择。

温馨提示：

1. 控制总量：即使是健康零食也需计入每日总热量摄入，避免影响血糖波动。

2. 阅读标签：在购买零食时，务必仔细阅读食品标签，避免摄入隐形糖分和反式脂肪。

3. 加餐时间：零食最好在两餐之间或运动后食用，这样既能满足口腹之欲，又能补充能量，避免睡前加餐。记住，保持健康的生活方式需要我们从点滴做起。