每10个人中就有一个糖尿病患者再不注意这些就晚了

面对糖尿病这个健康威胁，许多人感到恐慌和不安。许多人可能早已处在糖尿病前期而不自知，这是由于不良生活习惯的影响。糖尿病前期是糖尿病的预警阶段，如果不及时控制，很容易发展成真正的糖尿病，那时将面临终身服药治疗和严格的血糖控制的困境。

在中国，糖尿病患者的比例相当高，每10个人中就有1个是糖尿病患者，而处于糖尿病前期的人更是高达半数。可怕的是，糖尿病前期的患者发展成糖尿病的概率是正常人的100倍，心脑血管疾病的发病率也比常人高出许多。一旦发现自身处于糖尿病前期，绝对不能掉以轻心。

那么如何判断自己是否处于糖尿病前期呢？口渴、小便频繁、手脚麻木和反复感染等症状的出现，可能是身体发出的警告。一旦有这些迹象，应立即寻求医疗帮助并进行相关检查。

幸运的是，糖尿病前期并非无法逆转。及时的干预可以阻止病情的发展，避免糖尿病的发生。干预的关键在于生活方式的改变。饮食方面，要远离油腻和油炸食物，控制脂肪、糖和盐的摄入量。采用低脂肪、低糖、低盐、高纤维素饮食，增加不饱和脂肪酸的摄入，并控制每日摄入的总热量。要根据自身状况进行营养搭配，保持荤素搭配均衡，控制烟酒的摄入量，保持体重。

除了饮食调整，适当的运动也是必不可少的。可以选择走路、跑步、打球、游泳、跳舞、打太极拳、骑自行车等多种形式，每天运动半小时左右，每周至少5次。这样的生活方式改变可以有效地帮助糖尿病前期患者控制血糖，甚至可能逆转病情。

面对糖尿病前期的威胁，我们不能掉以轻心。通过调整生活方式，包括良好的饮食习惯和适当的运动，我们可以有效地预防或延缓糖尿病的发生。让我们从现在开始行动，保护自己的健康。