运动前糖尿病患者要做好8件事

健康知识 2025-09-22 18:26健康知识www.tangniaobingw.cn

在美国《预防》杂志上发表的最新文章指出,运动对血糖控制大有裨益,然而对于糖尿病患者来说,运动时的安全至关重要。为了确保运动的效果和避免不必要的风险,糖友们需要注意以下几点:

运动前后务必自测血糖。美国糖尿病协会建议,如果空腹血糖高于特定数值,应避免运动。而血糖在正常范围内的糖友们,在运动前也要确保血糖水平稳定。可以适量摄入一些零食,稍作休息后再重新测血糖,确保血糖正常后再开始运动。

建立一个运动日志是个好习惯。记录下每次运动的种类、强度、运动量以及环境条件等信息。这样的记录有助于观察血糖的变化规律,还能帮助调整治疗方案。在日志中也可以记录下运动前后的饮食情况,为调整饮食提供参考。

第三,随身携带一些“救急”糖果。运动可能会导致血糖下降,甚至出现低血糖的情况。准备一些能快速补充能量的食物非常重要,比如葡萄糖果冻、葡萄糖药片、甜食、糖果或果汁等。

糖友们在运动前不要注射胰岛素。肌肉在运动时会更快地代谢胰岛素,运动前注射胰岛素可能会增加低血糖的风险。保持充足的水分摄入也是至关重要的。在运动前、中、后三个阶段适量饮水,有助于防止身体脱水,预防血糖波动及中暑。

在进行运动时,糖友们还应该注意携带医疗卡片或佩戴医疗腕带。这样一旦出现紧急情况,其他人可以更好地给予急救帮助。充分的热身和放松也是必不可少的。运动前应进行适当的有氧热身运动和伸展运动,运动结束后也要进行放松,使心率恢复到正常水平。穿着恰当舒适的运动装备也是非常重要的。合适的运动鞋和透气舒适的运动服装能帮助预防足部问题和中暑等。

遵循这些建议,糖友们可以在保证安全的前提下享受运动带来的健康益处。对于糖尿病患者来说,还可以通过关注糖友网并发症频道获取更多关于预防和治疗并发症的高质量文章和信息。

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