糖尿病前期容易患的错

糖尿病前期是一种常常被人们忽视的健康隐患，患者的空腹血糖处于正常范围内，但在餐后血糖会升高至7.8至11.1毫摩尔/升。对于这种情况，美国“读者文摘”网站最近刊登了一篇由糖尿病专家莎莉哈拉撰写的文章，文章指出了准糖友（即处于糖尿病前期的人群）容易犯的四个误区。

准糖友往往忽视膳食纤维的重要性。研究显示，多吃富含膳食纤维的食物如水果、蔬菜以及全麦食品的人，患上糖尿病的风险能降低三分之一。这是因为膳食纤维能够减缓食物消化的速度，降低葡萄糖在肠道内的浓度，并减少小肠对糖类的吸收，从而有效地防止餐后血糖的急剧上升。

许多准糖友忽视了肌肉锻炼的重要性。全面的运动不仅包括有氧运动如游泳和快走，还应包括肌肉训练，例如俯卧撑和哑铃等。肌肉训练能够减少腹部脂肪、减轻胰岛素抵抗，并显著改善肌肉摄取糖的能力。研究甚至表明，骨骼肌指数的增加能够降低胰岛素抵抗的风险和糖尿病前期的风险。除了每周3至5次的半小时快走，还应该增加两次负重训练，以强化主要肌肉群的力量。

第三，许多准糖友不重视“糖尿病前期”的诊断。据研究，美国65岁的人群中有一半处于糖尿病前期，然而只有不到10%的人意识到这一点。如果不加以控制，这些准糖友每年有10%至15%的可能性进展为糖尿病患者。更为严重的是，如果不做出改变，他们患心脏病、脑卒中、视力损害、肾损害甚至截肢的风险都会大大增加。

有些准糖友认为胖一点没关系，不需要刻意减肥，这其实是一个严重的误区。一项针对3234位糖尿病前期患者的研究显示，仅仅减轻原体重的5%至7%，就可以降低约60%的糖尿病风险，尤其是对于腹型肥胖的人来说效果更为显著。减轻体重能够调整身体的糖代谢状况，降低与胰岛素抵抗有关的炎症反应。准糖友们应该重视体重问题，通过科学合理的饮食加上合理的运动来进行有效的干预。

准糖友们应该认真对待自己的健康状况，通过调整饮食、增加运动和关注体重等方式来降低糖尿病的风险。