12妙招让你远离糖尿病

全球糖尿病患者的数量正在急速增长，国际糖尿病协会去年十月公布的统计数字令人震惊：全球已有2.85亿人患有糖尿病，且状况正在失去控制。尤其在中国，糖尿病的患病率在短短三十年内翻了两番，我们已然成为世界上糖尿病的第二大国。面对这样的现状，我们必须深入了解造成这种状况的背后原因。

美国《预防》杂志近期对此进行了深入探讨，指出大部分人在日常生活中未能有效控制血糖是导致这一现象的主要原因。实际上，只要我们在日常生活中做到以下十二点，你就能大大降低患糖尿病的风险。

1. 在享受大鱼大肉等高热量食物之前，尝试喝两勺食醋。研究表明，这一习惯能显著降低血糖水平。如果不习惯直接喝醋，可以选择饭前食用一些醋拌的凉菜。

2. 减轻体重的5%。即使你缺乏锻炼，只要体重减轻5%，患糖尿病的风险就会降低70%。

3. 每天坚持走路35分钟。芬兰的研究发现，走路能够最大化地利用体内胰岛素。每周走路4小时或每天35分钟，可以使糖尿病风险降低80%。

4. 多喝咖啡。研究发现，每天喝6杯咖啡可以将糖尿病风险降低29%至54%。但请注意，每天1-3杯咖啡的效果并不明显。

5. 在购买食物时，留意那些带有高纤维标志的食品。这些食品至少含有5克的粗纤维，可以帮助降低乳腺癌、糖尿病、高血压和中风的风险。

6. 尽量减少快餐的摄入，每周吃快餐不超过两次。研究发现，频繁吃快餐会使身体对胰岛素的敏感性降低一倍。

7. 火腿和香肠等加工肉类要少吃。每周吃五次以上，糖尿病的风险会增加43%。专家建议我们应适量食用肉类，多吃蔬菜。

8. 肉桂是一种有助于降低血糖的食物。德国科学家发现，肉桂可以帮助降血脂，进而预防糖尿病。你可以将肉桂粉撒在咖啡里，或者和蜂蜜一起泡水喝。

9. 在做任何事情前进行三次深呼吸，以减轻长期压力导致的血糖升高。

10. 保持睡眠时间在6至8小时之间。睡眠不足或过多都会增加糖尿病的风险。

11. 避免独居。独居的人患糖尿病的风险是其他人的2.5倍。即使独居，也应保持健康的生活方式。

12. 45岁后应多关注血糖状况。特别是血糖指数在100-125毫克/分升的人，未来10年内最可能发生糖尿病。

只要我们坚持这些健康的生活习惯，就能有效降低糖尿病的风险，享受健康的生活。让我们一起行动起来，为自己和家人的健康负责！