糖尿病人早晨起床时 应做到这5个宜 能够降血糖

在生活的琐碎日常里，许多糖尿病患者早晨起床后常常面临血糖上升的问题。他们为了控制血糖，常常选择起床后立刻运动。专家们却认为，早晨起床后的首要任务并非运动降糖，而是以下五项至关重要的生活习惯。让我们一起看看，如何才能更好地在清晨做好自我管理，有效稳定血糖。

糖尿病患者的清晨日常，“宜”做这六件事来降血糖：

一、宜深呼吸，伸懒腰

清晨醒来后，需要经过短暂的舒展活动，让身体逐渐苏醒。这期间宜深呼吸数次，同时伸伸懒腰，让身体各个关节得到充分的舒展。这不仅有助于精神焕发，还能有效预防血糖波动。

二、宜用冷水洗脸，用温水刷牙

很多糖尿病患者喜欢用温水洗脸，但专家建议早晨起床后用冷水洗脸。冷水洗脸能够改善面部血液循环，提高抵抗力，预防感冒。而刷牙时则要用温水，以保护口腔健康，预防口腔感染。

三、宜测空腹血糖

清晨的血糖监测是了解血糖控制情况的关键。空腹血糖的数值能够反映患者前一晚的血糖控制情况。如果发现血糖有波动，可以及时调整药物剂量或饮食方案。

四、宜喝一杯温开水

清晨起床后，喝一杯温白开水有助于补充夜间丢失的水分，促进血液循环，稀释血液，帮助身体新陈代谢。这对于糖尿病患者来说尤为重要，有助于稳定血糖水平。

五、宜吃好早餐

早餐是一天中最重要的一餐，对于糖尿病患者而言尤为重要。在摄入早餐时，要注意营养均衡，避免单一饮食导致血糖波动。建议选择富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的食物。

六、宜照镜子

每天早晨梳洗完毕后照照镜子，不仅让自己充满自信，还能提醒自己坚定控制血糖的决心。这种心理暗示对糖尿病患者来说非常重要，有助于稳定血糖水平。

对于糖尿病患者来说，清晨起床后的这六项生活习惯对于稳定血糖至关重要。遵循这些建议，不仅有助于控制血糖，还能让你在一天中保持良好的情绪和精神状态。让我们共同努力，让血糖稳定在正常范围内，远离并发症的困扰。