雾霾天糖友更需补钙 饮食结合运动效果好

说到雾霾与糖尿病患者的关系，人们往往会忽略一点：那就是骨骼健康。每当雾霾笼罩之时，我们不仅要注意肺部的健康，更要关注骨骼，尤其是那些生活在糖尿病阴影下的人们。

雾霾中的糖友需特别关注补钙问题。糖尿病患者的身体内部，由于胰岛素的不足或作用失效，导致糖分、脂肪、蛋白质等代谢出现紊乱。这种紊乱会影响到骨组织的代谢和调钙激素的平衡，使得身体容易缺钙。相较于普通人，糖尿病患者发生骨质疏松的几率更高，一旦骨折，伤口愈合的速度也较慢。

而雾霾天气，仿佛为这场骨骼的危机加上了催化剂。雾霾不仅带来有害的气体，还阻挡了阳光的照射。阳光中的紫外线能够帮助人体生成活性维生素D，但在雾霾的遮蔽下，这一重要物质无法充分发挥作用。没有维生素D，钙质就无法被有效吸收，骨骼自然会缺钙。对于糖尿病患者来说，缺钙的影响更为严重，雾霾对糖尿病患者骨骼的影响不容忽视。

那么，糖友该如何应对呢？除了日常的饮食调整，结合运动和补钙是关键。

专家建议，糖尿病患者应通过日常饮食来摄取足够的钙质。乳制品和豆制品是钙质的丰富来源。消毒牛奶（约250毫升）的含钙量在250-300毫克之间，水豆腐（500克）的含钙量则在400-600毫克之间。这些食品中还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸等成分。

在此基础上，每日添加100毫升的低脂牛奶或“500毫升酸奶+250克水豆腐”，即可达到每日1200毫克的钙质摄取目标。值得注意的是，人体每次最多只能吸收178毫克的钙元素。建议糖友每日分3-4次补钙，每次的量不超过200毫克，以提高钙的吸收率。

除了饮食调整，适量的锻炼也很重要。有氧运动结合力量训练，可以增强骨骼承受负荷和肌肉牵张的能力，提高补钙效果，预防骨质疏松。虽然雾霾天不适合户外运动，但糖友们可以在室内进行太极、保健操等运动或使用健身器材来保持身体健康。

糖友们在面对雾霾时，不仅要关注肺部健康，更要重视骨骼的健康。通过合理的饮食、适当的运动和科学的补钙，来维护自己的骨骼健康。