睡眠质量差无益糖友健康 少喝浓茶睡得更香

睡眠质量与血糖高低之间的密切关联常常被我们忽视。当我们一夜未眠好时，白天的头昏脑涨、无精打采正是身体在向我们发出警告。对于糖友来说，睡眠质量的重要性更是不可忽视。

糖友睡眠质量之困

不同于普通人偶尔的失眠或者睡眠不足，糖友面临的睡眠问题更加复杂多样。除了常见的失眠、早醒等困扰，还存在一种常见的睡眠障碍阻塞性睡眠呼吸障碍低通气综合征（OSAHS）。这类患者虽然看似睡得安稳，但实际上并未真正进入深度睡眠状态。

研究表明，在我国，糖尿病患者中OSAHS的患病率居高不下。这样的睡眠障碍不仅会加重糖尿病病情，还会引发一系列连锁反应，如导致胰岛素抵抗、血糖水平波动等。

那么，糖友该如何打破这一困境，重获良好的睡眠质量呢？

首要之务是调整生活习惯。白天应尽量避免睡觉，保持正常的睡-醒节律。建立规律的作息制度，养成良好的睡眠卫生习惯。

还需注意避免在睡前摄入刺激性物质，如咖啡、酒精等。睡前可以进行一些放松的活动，如听音乐、伸懒腰等，以缓解压力。

对于打鼾的糖友，应警惕OSAHS的可能。建议及时检测甲状腺功能，寻求医生的帮助。若是由黏膜组织肥厚等原因引起的OSAHS，还可以选择手术矫正治疗。

值得一提的是，糖友在夜间容易出现低血糖或高血糖的情况。低血糖时，糖友可能会感到头晕、心慌、出汗等症状。而高血糖则可能导致多尿、口渴等问题，影响睡眠质量。糖友需要定期进行血糖监测，以便及时调整治疗方案。

糖友应重视睡眠质量对血糖控制的重要性。通过调整生活习惯、加强血糖监测、及时就医等措施，糖友可以远离睡眠障碍的困扰，重获健康的生活。