餐后血糖怎么测呢

介绍国人血糖真相：餐后血糖成隐形杀手

在一项专家研究中发现，国人的血糖问题并不像西方那样单一表现为空腹血糖升高，更多的是餐后血糖的悄然升高。而在常规体检中，很多人只关注空腹血糖的检测，导致大量单纯餐后血糖升高的人群被忽视，漏诊率高达惊人的50%。那么，如何有效检测餐后血糖并对其进行控制呢？

专家指出，餐后血糖的正常值上限是7.8mmol/L。即使空腹血糖正常，一旦餐后血糖超过这一数值，就可能已经进入糖尿病前期或糖尿病阶段。对于那些空腹血糖正常但餐后两小时血糖介于7.8至11.1mmol/L之间的人群，他们的糖耐量已经减低（IGT），这是糖尿病的前期信号。糖尿病的典型症状如多饮、多尿、多食、消瘦等可能并不明显，但如果不及时干预，92.8%的人会进展为糖尿病。心血管疾病的风险也会增加2至3倍。

专家强调，许多II型糖尿病患者在早期可能没有任何症状，直到出现并发症如心脏和大血管病变导致的活动能力下降、胸闷气喘，神经病变导致的手脚麻木，以及视力模糊等才被察觉。对于高危人群，如老年、肥胖、超重、运动少、有家族病史、妊娠糖尿病史等人群，除了检测空腹血糖，还应定期检测餐后血糖。检测时间应从吃第一口饭开始计算两小时后。

对于那些糖耐量已经减低的人群，通过生活方式的干预，如健康的饮食习惯、限酒、适量运动等，可以降低糖尿病及其并发症的发生风险，甚至可能逆转病变过程。饮食建议包括50%至60%的碳水化合物和20%至25%的脂肪摄入。运动方面，每周至少150分钟的有氧运动是推荐标准，无氧运动则应避免，因为它可能产生酮体影响酸碱平衡。即使进行了生活方式干预，仍有50%的人的餐后血糖可能仍然过高，这时可能需要药物干预。

有趣的是，研究发现少量吃醋可能有助于改善餐后血糖水平。虽然机制尚不清楚，但研究表明吃醋可以减少食量。专家建议每天摄入约15毫升醋，这可能有助于预防代谢综合征。虽然吃醋具有一定的作用，但其降糖力度有限，可以作为饮食和运动降糖的辅助手段。我们应当关注自己的血糖状况，特别是餐后血糖的检测和控制，以保持身体健康。