你糖尿病吃什么东西好

1. 优选全谷物和杂粮：如糙米、燕麦、黑米、荞麦、玉米等，富含膳食纤维，可延缓血糖上升。建议粗细搭配，精制米面占2/3，粗粮占1/3。

2. 薯类需替代主食：红薯、土豆、山药等淀粉类蔬菜应计入主食量，避免与大量主食同食。

1. 非淀粉蔬菜为主：每日建议500g（一斤），深色蔬菜（如、油菜）占一半以上，热量低且富含纤维。

2. 慎选高GI蔬菜：胡萝卜（GI 71）、南瓜（GI 75）、红薯（GI 77）需控制量，避免大量食用。

1. 优质动物蛋白：鸡蛋（每日1个）、脱脂牛奶、鱼虾（每周2-3次）、去皮鸡鸭肉等，低脂且易吸收。

2. 植物蛋白推荐：大豆、豆腐、鹰嘴豆等豆制品，富含纤维且升糖慢。

1. 低GI水果：血糖稳定时可适量吃苹果、梨、樱桃、柚子等（GI[3][19[5][[18][18[1][10