糖尿病保健指导 糖尿病保健计划

糖尿病管理指南：全方位守护你的健康

一、饮食管理：打造健康饮食金字塔

1. 总热量控制与营养均衡

根据个人的体重、年龄及活动量，量身定制每日热量摄入计划。遵循低脂、低糖、高纤维的饮食原则，构建健康的饮食金字塔。增加蔬菜、全谷物、低糖水果（如莓类）以及优质蛋白（如鱼、豆类、瘦肉）的摄入。采取分餐制，每日5-6小餐，避免血糖波动，抑制暴饮暴食的诱惑。

2. 明智选择碳水化合物

优先选择低升糖指数（GI）的食物，如糙米、燕麦，作为碳水化合物的来源。避免摄入过多的白糖、糖果等简单碳水化合物。

二、运动计划：活力四溢，糖尿病不再可怕

1. 有氧运动，心跳与呼吸的和谐共鸣

每周确保至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。最佳的运动时间点是餐后1小时，避免空腹运动可能引发的低血糖风险。

2. 抗阻训练，力量的召唤

结合哑铃、弹力带等力量训练工具，每周进行2-3次的抗阻训练，提高肌肉对葡萄糖的利用效率。

三、血糖监测与药物管理：精准调控，健康无忧

1. 自我监测，数据的力量

每日监测空腹及餐后的血糖水平，并详细记录，为医生调整治疗方案提供重要依据。新增糖化白蛋白的监测，更准确地反映近2周的血糖状况。

2. 药物与胰岛素，遵医嘱是关键

严格按照医生的指导用药，不自行调整剂量。胰岛素的注射需规范操作，注意轮换注射部位并冷藏保存。及时沟通药物可能的副作用，如二甲双胍引起的胃肠反应。

四、并发症预防与定期体检：早发现，早治疗

1. 年度全面检查，不留死角

每年进行包括眼底、肾功能、血脂、血压及神经病变的筛查，确保早期发现并预防并发症。

2. 控制腰围，中心性肥胖

男性腰围控制在90cm以内，女性腰围控制在85cm以内。中心性肥胖可能比BMI更能反映健康问题。

五、心理健康与支持：心灵与身体的双重呵护

加入病友小组，寻求心理咨询，缓解焦虑情绪。学习冥想、深呼吸等减压技巧，实现身心双重健康。

六、儿童糖尿病特殊关注

每日至少60分钟的运动，满足生长发育的需求。家长需密切监测孩子的血糖，规范胰岛素的注射。

2025年指南更新重点解读：

诊断中新增糖化白蛋白指标，更灵敏地捕捉早期血糖异常。强调“以人为中心”的多学科协作管理，如营养师、运动教练的参与，为糖尿病患者提供更全面的照顾。

执行建议：制定个性化的管理计划表，每周详细记录饮食、运动及血糖数据。定期复诊，根据医生建议调整方案。如需获取详细食谱或运动示范，可咨询专业团队，共同守护您的健康之路。