缺乏运动易患糖尿病 糖友运动注意3要点

在远古时代，人类以强健的体魄与野兽搏斗，捕猎食物，顽强适应恶劣的自然环境。随着时代的变迁，现代社会的生存条件得到了极大的改善。食物的丰富，居住环境的舒适，出行的便捷，机器的普及，使人类不再受繁重的体力劳动之苦。也有观点指出，物质文明的飞速发展可能正是高血脂、高血糖、高血压及心脑血管疾病等健康隐患的根源。除了这些与环境污染、食物污染、空气污染及水质污染密切相关的因素外，现代人缺乏必要的运动锻炼，成为导致“富贵病”频发的又一重要因素。

对于年轻人来说，糖尿病越来越呈现出低龄化的趋势。专家分析认为，这一现象的产生与年轻人不良的生活方式以及缺乏锻炼有着密切的联系。在饮食方面，年轻人更倾向于选择高脂肪、高蛋白的洋快餐食品，长期摄入这类食物容易诱发糖尿病。许多年轻人喜爱甜点，导致油和糖的摄入量超标。由于缺乏足够的运动量，加之食物的过量摄入，容易导致体重增加，从而成为糖尿病的高危人群。

对于糖尿病患者而言，运动锻炼的重要性不言而喻，但必须在充分准备的基础上量力而行。在运动前，患者应全面了解自己的健康状况，包括血糖、血压、糖尿病慢性并发症以及心血管疾病情况。最好在医生的指导下制定运动计划。运动前应做好足部的保护，选择透气性好、吸汗的鞋子，以避免足部受伤和感染。要准备好合适的水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脱水，尤其是当血糖控制不佳时，可能引发糖尿病急性并发症。患者在运动时要注意补充水分，并随身携带急救卡，以便在出现紧急情况时及时就医。

对于糖尿病患者来说，选择合适的运动形式至关重要。患者可以选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车以及各类球类运动等。对于大部分老年人而言，可以选择活动量较轻的运动，如家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等。变换运动形式可以提高自身的兴趣。

运动的时间和场地选择同样重要。最佳的运动时间通常是早晨或傍晚气温较低的时候。但需要注意的是，早晨雾霭未散时空气质量较差，因此不宜过早晨练。晨练时应选择轻松的运动形式，避免过于疲劳。饭后30-60分钟是开始运动的最佳时间。每周运动不少于3次，每次持续时间不少于30-60分钟。对于2型糖尿病患者，最好每天运动或每周5次。适量、持续的运动对于糖尿病患者而言是不可或缺的。

运动是预防和治疗糖尿病的重要手段之一。患者在运动前必须做好充分的准备，选择合适的运动形式和时间场地，以确保运动的安全和有效性。只有坚持不懈地进行适量的运动锻炼，才能保持身体健康，远离“富贵病”的困扰。