缓解压力的食物 缓解压力的方法

        生活中难免会遇到压力，当人承受压力时，身体会产生过多的激素，还会消耗体内的维生素和矿物质。如果你想抵抗压力，你应该选择有营养的食物，尤其是富含叶酸、维生素C、钾和镁的食物，这可以有效缓解压力，帮助你放松你的情绪。

压力大应该吃什么？

1、菠菜

菠菜等绿色蔬菜是镁的重要来源，镁是矿物质，能保持平静的心情，降低压力。菠菜还富含b族维生素，特别是叶酸，有助于缓解压力和不安。叶酸不足会抑制羟色胺和多巴胺的生成，影响人的感情。

2、蓝莓

蓝莓含有丰富的抗氧化剂，特别是维生素C，维生素C可以提高免疫力，帮助身体应对高水平的压力。蓝莓还含有黄酮，可以改善大脑的功能，也可以改善感情。

3、橙子

橙子以其高水平的维生素c而闻名。压力消耗体内维生素c，身体不能自然产生维生素c，补充富含维生素c的食物对健康和感情很重要。橙子富含维生素c，有助于降低皮质醇和血压水平，增强免疫系统。

4、南瓜子

南瓜子是一种美味的零食，不仅能为身体提供能量，还能减轻压力。南瓜子中含有矿物质镁和锌，镁有助于减轻焦虑和压力，锌也能改善情绪，锌与焦虑和抑郁等疾病有关。

5、牛奶

牛奶中钙和b族维生素含量高，有助于骨骼生长，对心理健康也很重要。牛奶中还含有色氨酸，可以让人更加放松，有助于缓解紧张情绪。如果你感到压力，喝一杯牛奶可以起到缓解压力的作用。

6、香蕉

香蕉含有钾，钾是一种有助于缓解压力的矿物质。香蕉还含有丰富的色氨酸，可以促进5-羟色胺和褪黑激素的形成，在缓解心情方面也非常有用。香蕉镁有助于预防不安障碍，发挥自然压力的效果。

7、坚果

当你感到压力时，吃一些坚果可以放松心情。坚果富含b族维生素和镁，可调节感情，缓解压力。坚果中的维生素E是一种重要的抗氧化剂，还能促进体内的激素平衡，有助于稳定情绪。

        压力是每个人都会碰到的，不良的饮食习惯，繁忙的工作都可能会导致极大的压力，也会对健康造成影响。过大的压力可能让人选择不健康的食物，而这也会让人更有压力。香蕉等健康食物可以缓解压力，让大脑更放松。