绝经期女性如何进行饮食呢

月经是女性生命中必经的一个阶段，随着岁月的流逝，我们终究会面临它的消失。这一消失，实际上便是我们所说的更年期。通常在女性五十岁左右，这个时期的女性面临着许多身体和心理上的变化，其中最重要的就是饮食的调整。因为，正确的饮食可以帮助女性朋友们顺利度过这个特殊的阶段。

更年期的女性，该如何调整饮食呢？要增加蛋白质的摄入。在人体所需的20多种氨基酸中，有八种是我们自身无法合成的，必须从食物中获取。这些氨基酸在乳制品、鸡蛋、瘦肉、鱼类以及大豆中含量丰富。这些食物能够有效缓解更年期带来的种种不适。

要适量摄入碳水化合物。这些碳水化合物主要存在于大米、面条、豆类、水果、蔬菜以及植物的根茎中，它们是提供热量的主要来源，有助于防止过多的脂肪储存。

补充维生素也是必不可少的。各类食物，如乳制品、蛋类、肉类、豆类、水果、粮食和鱼类中都含有丰富的维生素。尤其对于25%的更年期女性出现的骨质疏松症、骨蛋白和骨钙缺乏症，补充含钙食品十分必要。牛奶是富含钙质且易于吸收利用的食物，养成每天饮用1到2杯的习惯，对于预防更年期骨折有着显著的帮助。

除此之外，多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物也是推荐的。亚麻籽中富含亚麻酸，这是一种欧米伽-3脂肪酸，同时它还含有雌激素，有助于预防乳腺癌和子宫癌。

更年期的女性朋友们必须重视饮食的调整。除了饮食之外，还需要注意心态的调整，保持积极乐观的生活态度，平静面对这一生理变化。多吃富含维生素和蛋白质的食物，同时适量摄入碳水化合物和富含欧米伽-3脂肪酸的食物，这些都是帮助更年期女性顺利度过这一特殊时期的良方。