总是失眠怎么办试试这三种食物来助眠

在探讨长寿与睡眠之间的关系时，一项来自美国抗癌协会的调查为我们揭示了关键线索。那些每晚能够安稳入睡7至8小时的人群，往往寿命更为长久。相反，长期睡眠不足四小时的人群中，高达八成的个体生命较为短暂。为了改善睡眠质量，我们可以采取多种方式。

适度的睡前运动是一个极好的选择。对于难以入睡的朋友来说，运动是一种有效的策略。无论是跑步、跳绳还是羽毛球等运动，都能帮助我们放松身心。但切记避免过于剧烈的运动，以免影响睡眠。

创造一个宁静的睡眠环境至关重要。环境对睡眠的影响不容忽视。我们可以通过摆放一些有助于睡眠的花草和香薰来营造舒适的氛围。例如，茉莉花、芦荟、薰衣草和迷迭香等植物散发的香味都能帮助我们舒缓神经。如果觉得种植植物麻烦，助眠香薰也是一个方便的选择。

一个优质的睡眠环境还需要我们注意光线和噪音的控制。睡眠区应该光线暗淡，使用厚窗帘或百叶窗来隔绝外界光线。如果室外噪音较大，务必注意关上门窗。选择合适的床上用品也能提升睡眠质量。一个符合人体科学的高度、软硬适中的床垫，以及舒适的床单、被子等，都能让我们远离不适，更易于入睡。

值得一提的是，我们要保证床的唯一功能就是睡眠。床不应该成为我们学习或工作的场所。躺在床上看书、看报或进行兴奋性谈话，都会削弱床与睡眠的直接联系。长期让床发挥单一睡眠功能，有助于形成条件反射，让我们头一挨着枕头就能入睡。

有些食物也有助于睡眠。例如，葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还能促进消化液分泌，帮助消食化滞。大枣和小米也是不错的选择。大枣含有丰富的营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐时可以适当加入小米，有助于提高进入脑内的色氨酸数量。

为了获得安稳的睡眠，我们可以尝试上述方法，并结合合理的饮食和作息习惯，共同维护我们的健康和长寿。