应对睡眠障碍的十二妙招

改善睡眠：从日常生活做起，远离睡眠障碍的十二大妙招

当今社会，越来越多的人正遭受着睡眠障碍的困扰。这种困扰不仅仅源于日常疲劳，生活习惯、工作节奏、生物钟的混乱也在其中起到了推波助澜的作用。面对这一问题，我们该如何解决呢？今天，就为大家介绍十二大妙招，帮助大家改善睡眠质量，远离睡眠障碍。

我们需要认识睡眠。每个人的睡眠时间都是因人而异的，有的人需要长时间的睡眠，有的人则只需要短暂的休息。睡眠时间会随着季节和年龄的变化而调整。不要盲目追求每天必须睡足八小时的目标。

在入睡之前，不必过于在意入睡的时间。越是强迫自己入睡，反而越会影响入睡。应尽可能地放松自己，如读书、听音乐、泡温水澡、闻香助眠等。

合理利用光照也能帮助我们更好地入睡。早晨起床后，打开窗帘，接受阳光的洗礼，感受新鲜空气的涌入，为生物钟设定一个良好的节奏。晚上则要避免过强的光线，关灯睡觉。

固定起床时间也很重要。早睡早起并不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。周末睡懒觉可能会让你周一早上痛苦地起床。

保持三餐规律、适当运动、午后适当休息等都是改善睡眠的有效方法。需要注意的是，午休时间不宜过长，否则可能会导致心情低落；也不宜过晚，以免影响晚上的睡眠。

我们要关注睡眠中的身体状况，如打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽搐等。如有必要，应及时就医检查是否出现了睡眠相关疾病。

对于失眠的朋友来说，用酒精来代替催眠药物是适得其反的。酒精会减少深度睡眠，增加夜间觉醒的次数。当感到睡眠不足时，我们应积极采取行动，如晚睡早起等。长时间躺在床上并不能增加睡眠。

如果晚上睡眠充足，但白天仍然感到困倦无法抗拒时，应及时就医。我们应该遵循日出而作、日落而息、营养均衡、适量锻炼的原则。如果在这些方面做得好，自然就不会有睡眠障碍的困扰了。对于的依赖也应该尽量避免，因为长期服药会对神经造成严重的损害。

改善睡眠质量需要我们从日常生活中做起。遵循上述妙招，或许可以帮助你远离睡眠障碍的困扰，拥有更好的睡眠质量。