避免经期腹痛多吃6种食物

在女性那特殊的月经周期里，腹痛如同常客般陪伴而来，这主要是因为月经早期的特殊激素在作祟。这种激素的活跃状态加剧了子宫的收缩，从而导致了腹痛。若在此期间不注意饮食调养，不仅可能加重腹痛、导致身体虚弱，甚至可能影响日常的工作和生活，同时还会为将来留下健康隐患。对于女性朋友来说，在月经期间，应该选择一些补血、舒缓、抗疲劳的食物，以满足身体特殊时期的需要，缓解经期腹痛的不适。

富含铁质的食物是首选。月经期间，人体血液大量流失，铁元素也随之减少。摄入富含铁质的食物可以促进血红蛋白的合成，避免缺铁性贫血。虽然大豆、菠菜等植物也含有铁元素，但人体对其吸收率较低。相比之下，动物性食物如新鲜鱼肉、瘦肉、动物肝脏以及动物血液等富含的生物活性铁质更容易被人体吸收。特别是樱桃，其铁含量居水果之首，是经期女性的良好选择。

为了缓解情绪烦躁不安，吃一些具有安神舒缓作用的食物也是不错的选择。香蕉不仅有安神的功效，还能促使人体内产生一种快乐的物质，从而缓解烦躁情绪。睡前喝一杯温热的牛奶也能有效缓解各种不适，如果在牛奶中加入蜂蜜，其镁元素更能发挥镇静作用，对痛经也有一定的缓解效果。

月经期间失血严重，不仅需要补充铁质，还需要吃一些补血的食物。如牛肉、龙眼、鸡蛋、海鲜以及当归等，这些食物都含有丰富的血浆蛋白、钾、钙、镁、铁等营养成分。

月经期间的内分泌激素变化可能导致女性出现情绪抑郁、易怒等症状。研究发现，ω-3脂肪酸能有效平衡内分泌激素，缓解抑郁症，而三文鱼、沙丁鱼等鱼类富含这种脂肪酸。

对于月经期间出现的食欲下降、背痛、四肢无力等症状，中医认为这是体内经水不足所致。为了缓解这些情况，应多吃益气行经的食物，如红枣、益母草、当归等。

月经期间也是丰胸的好时机。一种叫做卵巢情感的激素会在月经来临的1~3天内分泌24小时。这段时间内，应多吃胡萝卜、豆类和坚果等食物。木瓜丰胸效果更佳，但需要配合乳酸，因此想利用木瓜丰胸的女性最好搭配酸奶食用。

月经期间是女性特殊的生理时期，需要注意饮食调养，以满足身体的需求，缓解各种不适症状。