冬季怎么来预防运动损伤

冬季运动损伤预防指南：从猝死到腹部刺痛，你需要知道的全在这里

对于热爱运动的朋友们来说，运动损伤是一个常见而又令人头疼的问题。特别是在冬季，由于气温低、人体关节灵活度下降，运动损伤的风险更是加大。今天，让我们跟随专家脚步，了解如何在冬季有效预防运动损伤。

一、心脏猝死：这是运动损伤中最为严重的一种。除了众所周知的心脏疾病外，过度运动也可能引发猝死。冬季，人体血液循环相对减缓，因此运动时，心脏所需的血液和氧气量会突然增加。若供应不足，可能导致心脏急性缺血，从而引发猝死。运动时要确保安全，一旦感到不适，应立即停止运动。

二、网球肘：不仅打网球会引发网球肘，打羽毛球、乒乓球以及做家务也可能导致此病症。患者会感到肘部外侧疼痛，握力减弱，主要是因为肌腱发炎引起的。一旦出现急性疼痛，应立即冰敷，并口服、外用抗炎止痛药。

三、肩周肌腱劳损：重复过载运动可能导致肩周肌腱和肌肉受损。典型的病症是运动后肩部局部肌肉肿胀、疼痛，抬起手臂时困难。在受伤后的急性期，应冰敷并多休息肩关节，减少活动量。

四、膝关节韧带、半月板损伤：膝关节韧带对关节稳定至关重要，扭伤或运动碰撞可能导致韧带撕裂。半月板作为膝关节内的减震器，损伤后可能出现关节噪音和疼痛。如未及时发现并治疗，可能导致创伤性滑膜炎和关节提前退化。

五、骨折：骨折分为闭合性骨折和开放性骨折。对于开放性骨折，不能用受感染的手触摸伤口，应用消毒纱布包扎并止血，然后固定送医治疗。

六、肌肉痉挛（抽筋）：主要由寒冷刺激、精神紧张和身体疲劳引起。热身运动不充分也容易导致抽筋。抽筋时，肌肉坚硬、疼痛难忍，需正确处理，避免造成肌肉损伤。

七、肌肉损伤：除了由外力直接引起的肌肉挫伤外，间接外力更可能导致肌肉损伤。当肌肉拉伤时，会有疼痛、肿胀、压痛或痉挛等症状。

八、腹部刺痛：主要发生在重新开始运动训练或偶尔参加体育活动的早期阶段。这可能是由呼吸肌缺血导致的缺氧性疼痛，或者饭后立即剧烈运动、肠内积气引起的。

冬季运动损伤的预防至关重要。我们必须更加注意，避免因运动不当导致的损伤。虽然我们的初衷是锻炼，但如果不注意防护，可能会导致意想不到的损伤。希望每位运动爱好者都能健康运动，享受运动带来的快乐。