脂肪肝患者应怎么自我保健

核心提示：面对日益严峻的脂肪性肝病流行趋势，尤其是其与肥胖、代谢紊乱、糖尿病和心脑血管疾病之间的复杂关联，我们不禁深感其潜在的危害之巨大。这一健康威胁要求我们全社会共同关注，深化理解并采取行动。预防和控制脂肪肝病，需要我们采取健康、积极的生活方式，并重视健康教育和健康促进工作。

脂肪肝，这一由不良生活方式引发的现代疾病，其成因涉及嗜酒、高脂肪高蛋白高热量饮食、临睡前加餐等不良习惯，加之日常缺乏足够的锻炼，导致体内营养过剩，最终引发脂肪肝病。对此，我们应在自我保健方面加以注意。

在饮食方面，首要任务是戒酒。我们需要构建科学的饮食结构，保证营养平衡，避免暴饮暴食，重视优质蛋白质和维生素的摄入。针对不同类型的脂肪肝，制定合理的饮食计划。在治疗脂肪肝的过程中，饮食疗法具有十分重要的作用。

控制热能摄入。对于肝炎恢复期患者，如果从事轻度活动，每天每公斤体重的热量摄入应在30-35Kcal之间；对于肥胖或超重者，则应控制在每公斤体重20-25Kcal，以助于控制或减轻体重。

减少糖和甜食的摄入。大部分碳水化合物应从谷物中摄取，同时适当搭配蔬菜、水果等食品。

适当提高蛋白质质量。优质蛋白质有助于肝细胞的修复和再生，能纠正低蛋白血症，防止肝细胞进一步受损。

对于脂肪肝患者，需要严格控制脂肪和胆固醇的摄入。食物和烹饪油中的总脂肪不得超过40g。适当控制蛋黄等高胆固醇食物的摄入。

要确保摄入足够的维生素和矿物质，特别是富含叶酸、胆碱、肌醇、尼克酸以及维生素E、C、B12等的食物。还应该保证摄入足够的食物纤维。在食物选择上，推荐食用山楂、灵芝、枸杞等中药食材作为饮食疗法的一部分，长期服用有助于治疗脂肪肝。

在减肥方面，特别是对于病态性肥胖和高脂血症引起的脂肪肝患者，减肥显得尤为重要。通过减少热量供应，肥胖者体内多余的脂肪将被氧化消耗，有助于纠正脂肪肝。同时要坚持体育锻炼以消耗体内热量并控制体态增长。

早期发现和早期治疗是防治脂肪肝的关键。对于中重度脂肪肝和脂肪性肝炎患者需积极治疗。让我们共同致力于健康生活，定期体检并关注自身健康情况。在这里祝愿每一位读者身体健康！

关于个人的减肥体验，“真不敢吃”是许多减肥者的心声。但在三天内从大胖到有型男的转变也说明了减肥的成效。但请注意，健康的减肥方式应该是科学的饮食加上合理的运动，而不是简单的少吃或不吃。让我们科学、健康地迎接每一个崭新的自己！