睡前捶捶背 让自己睡个好觉

捶背：一种随手可得的健康秘诀

捶背，这个简单而容易实施的动作，不受时间约束，随时随地都可以进行。在繁忙的工作间隙，捶背能让你头脑清晰，提高工作效率；而在夜晚临睡前，它则成为你宁心安神、安然入睡的良方。那么，你是否了解如何正确捶背呢？

捶背的方法主要有两种：拍法和击法。无论是哪一种方法，都沿着脊柱两侧进行。拍法使用虚掌轻轻拍打，击法则是用虚拳进行叩击。手法宜轻不宜重，要求动作协调、节奏均匀，着力要富有弹性。你可以自上而下或自下向上进行轻拍轻叩，接受者可以站立也可以躺下，捶背的速度控制在每分钟60～100下，以不痛为适宜。每天进行1～2次，每次捶背时间以30分钟为宜。

坚持捶背有着诸多好处。它有助于改善局部营养状态。通过捶背促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，从而减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。

捶背能够舒筋活血，健身防病。老年人常常出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时接受轻柔的捶背，不仅能放松肌肉，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。捶背还能刺激背部皮肤和皮下组织，通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，从而达到祛病强身的目的。

捶背还能宁心安神、振奋精神。当人们感到疲劳时，心烦意乱、坐卧不宁，此时通过捶背带来的良性刺激可以使人逐渐安定下来，感到神清气爽。

对于长期卧床的老年人来说，捶背更是大有裨益。捶背不仅能振动呼吸器官，帮助排出痰液，还能帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、及感冒风寒等病的老年人，捶背还有一定的辅助治疗作用。

让我们把这个简单易行的健康秘诀融入到日常生活中，享受它带来的身心愉悦与健康吧！