营养家公认的史上最牛减肥食谱

饮食规划：一整天的均衡营养摄入

早餐：

清晨的第一餐，为您的一天注入活力。选择一碗稀粥，可以加入少许鸡丁提升口感。或者，您可以选择半杯炒燕麦，搭配85毫升低脂牛奶，提供充足的蛋白质与纤维。再配上烤面包一片，涂抹少许（5毫升）黄油，香脆可口。饮一杯鲜榨果汁，约170毫升，摄取丰富的维生素与矿物质。总热量约为500千卡，为您的一天提供满满的能量。

上午加餐：

到了上午加餐时间，可以选择香蕉、苹果等水果，或者再饮一杯果汁，总热量控制在100千卡以内，为上半天的活动补充能量。

午餐：

午餐是一天中的重要一餐。可以选择面条或全麦面包制作的三明治，搭配85克火腿。再佐以莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁，清爽不腻。餐后可以选择低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量控制在500千卡以内，既满足营养需求又不增加负担。

下午加餐：

下午茶时间，可以品尝各类饮料如茶、咖啡或低脂可可等。再搭配两片燕麦粉饼干或酥饼，总热量控制在200千卡以内，为您的下午活动提供能量。

晚餐：

晚餐选择一小碗米饭，搭配80克鱼或一小盘肉末豆腐。再来一份炒青菜或炒芸豆，清淡蔬菜汤一碗，最后来几片新鲜水果，完美结束一天的美食之旅。总热量在500-600千卡左右，既满足味蕾又不影响健康。

遵循这样的饮食规划，您将享受到一整天的均衡营养摄入，保持身体健康与活力。