秋季易失眠 该如何提高睡眠质量

在秋季这个容易失眠的季节里，如何拥有一个良好的睡眠成为了人们关注的焦点。对此，养生专家们给出了以下建议。

一、关于睡的方向

地球磁力线从北极延伸至南极，人在睡眠时应顺应这一方向，有助于气血通畅，减少能量消耗，进而提高睡眠质量。选择一个合适的睡姿，是拥有好睡眠的第一步。

二、坚持有规律的晚间作息时间

晚上7点到9点是血液循环旺盛的时期，此时应在家休息。晚上9点到11点是人体免疫系统的休息与滤毒时间，此时必须休息。晚上11点到凌晨1点是胆的排毒时间，需要进入熟睡状态。而早上3点到5点是肺脏的排毒时间，此时建议进行心肺运动。坚持规律的作息时间，有助于身体的排毒与恢复。

三、养成良好的饮食习惯

切忌暴饮暴食，“早吃好，中吃饱，晚吃少”是良好的饮食原则。睡前应远离咖啡、和酒精等影响睡眠质量的物质。

四、对睡眠有帮助的食物

牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋和糖水等食物都有助于睡眠。在睡前可以适当食用这些食物，有助于改善睡眠质量。

五、选择最佳的锻炼时间

早上太阳出来后是锻炼的最佳时间，此时氧气充足。下午3点到5点是膀胱排毒的时间，适当锻炼有助于排尿功能。下午5点到7点是肾脏排毒的时间，锻炼有助于肾脏排泄毒物。有规律的锻炼能提高夜间睡眠质量。

六、睡前沐浴

睡前热水澡有助于放松肌肉，为更好的睡眠做准备。

秋天本是人们享受宁静睡眠的好时节，然而不少人却更容易失眠。那么，对于容易在秋天失眠的朋友们来说，不妨试试以上养生专家的建议，或许能帮你改善失眠状况。除此之外，保持良好的心态，远离压力和焦虑，也是拥有好睡眠的关键。保持充足的睡眠也是养生保健的重要一环，让我们在秋季这个美好的季节里，享受健康与宁静的睡眠吧。