运动对于网虫来说不可少！

如果你是一位每天在电脑前辛勤工作的“COM人”，或是在网络上遨游时常常感觉身体吃紧，那么请跟随我的叙述，这套专为你们定制的体操将会是你的健康守护者。

长时间与电脑为伴，你是否感到头昏脑胀、四肢僵硬、眼花和颈痛？这些都是健康受到威胁的警钟！为了远离电脑综合症，适当的运动是必不可少的。我也要提醒你，别忘了节制使用电脑的时间哦！

下面为你介绍的是一套全面的电脑族体操，包括手部、颈部、肩部、脚部以及脸部的运动。

手部运动：

1. 双手十指相扣，静心宁神，深呼吸一口气。

2. 将手臂向外伸直，吐气并用力向外伸展，重复3~4次。

3. 交换手进行，左手掌心向下，右手拇指按压左手腕，其余四指将左手拇指往下压，吐气并重复数次。

4. 左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。之后转动手腕，顺时针与逆时针各转动5~10次。将两手上下摆动以放松。

颈部与肩部运动：

1. 将十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2. 将右手置于左耳，轻轻勾住头部向右倾，做深呼吸5次后换左手练习。

3. 慢慢旋转颈部，分别顺时针和逆时针各5次。

4. 提高肩膀、吐气并放下，重复4~5次。接着晃动肩膀，向后5次、向前5次。

5. 脸部运动包括转头看后下方，重复数次后换方向进行。同时放松坐着，手臂垂放于膝后抬头挺胸交替运动数次。

脚部与足部运动：

将腿弯曲提起与胸平行后放下，重复数次。同时顺时针和逆时针转动脚踝各10次。脚趾并拢后交替弯曲向上和伸直向下各做数次。脚平贴于地后换脚重复练习多次。

脸部运动：

最后是一些轻松的脸部运动来帮助你放松紧张的面部肌肉。用指尖轻轻按摩头顶部并上下移位。用指尖由太阳穴按摩到下颚处。捏住上眼皮向外拉以帮助眼部放松。沿着面颊骨按摩眼睛四周后回到原点并按住鼻尖做圆周运动。最后捏住耳骨向上、向下和向外拉数次后转动耳朵前后各数次以完成整个体操流程。这套体操简单易学且效果显著，让你在紧张的工作之余得到充分的放松和恢复。