中医教你健康“气功”来养生

呼吸，是生命之火的燃烧之源。如果掌握了正确的呼吸方法，不仅能让生命之焰燃烧得更旺，更能带来养生的效果。有句养生名言道：“呼吸到脐，寿与天齐”，这正是对腹式呼吸法的高度评价。在古老的中医理论中，腹部被视为许多重要经脉的汇聚之地，是气血运行的枢纽。

深藏于腹部的脾胃，更是被尊崇为人体后天之本，是营卫气血的发源地。想象一下，那繁忙的胃，不断地消化食物，吸取营养，供给全身五脏六腑和四肢百骸的需求。而当我们进行腹式呼吸时，腹部的起伏运动，仿佛是在给这繁忙的“工厂”注入新的活力。每一次吸气，都仿佛在邀请新鲜的氧气进入身体，每一次呼气，又是在释放身体的压力与废气。

现代医学研究也证实了腹式呼吸的益处。在这种呼吸方式下，腹部肌肉的紧张与松弛交替进行，毛细血管也会随之收缩与舒张，这不仅能促进血液循环，还能扩大氧气的供给，加速身体新陈代谢产物的排出。这样的呼吸方式，无疑对全身器官组织起到了调整与促进的作用。

想要掌握腹式呼吸的基本要领并不难。需要思想专一，放松肩部。呼吸时，先呼后吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷。呼气的过程要长于吸气，且不可用蛮力。

具体的方法很简单：仰卧，每分钟进行5-6次腹式呼吸。吸气时，空气通过鼻子进入体内，使腹部隆起；呼气时，空气从口中呼出，腹部随之下陷。在进行腹式呼吸锻炼时，要根据自己的能力，逐渐增加腹部的隆起和下陷的幅度。每天早、晚各练习几次，每次持续10分钟。

腹肌的收缩和放松不仅是一次良好的腹部按摩。这种按摩能够促进胃肠运动，改善消化机能，让身体更好地吸收营养物质。腹肌也是排便的动力来源。进行腹式呼吸锻炼还有助于防治习惯性便秘。更重要的是，腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，直接影响肺的通气量。对于老年人来说，经常练习腹式呼吸有助于改善通气功能，增加肺活量。

让我们开始深呼吸吧！在每一次吸气与呼气之间感受身体的起伏变化，感受生命的流动与活力。这样的呼吸方式不仅能让我们的生命之树更加繁茂，还能带来身心的和谐与健康。