有氧运动 助降血糖

糖尿病的流行率近年来不断攀升，对于长期无法妥善控制血糖的患者来说，并发症的阴影亦随之而至。医师对此发出严肃提醒，而一项由三军总医院与国防医学院合作的研究为我们带来了希望。

在当下，药物治疗、饮食调整与适量运动被公认为糖尿病管理的三大法宝。针对这一理念，一项针对第二型糖尿病患者的研究为我们提供了有力的证据。研究聚焦于一群特殊的参与者，他们在长达12周的时间里，每周坚持三次，每次30分钟的跑步机有氧运动。令人振奋的是，这一训练计划显著降低了参与者的空腹血糖水平，为控制糖尿病提供了一个充满希望的方向。

三军总医院复健部主治医师蒋尚霖强调，除了药物治疗外，饮食与运动必须协同作用，才能达到最佳的血糖控制效果。糖尿病患者在进行运动时需格外小心。特别是那些因糖尿病导致的神经功能受损、可能存在心血管问题的患者。在这项研究中，运动强度的设定是基于每个参与者所能承受的最大心跳数的72%，确保了训练的安全性和效益的最大化。

蒋医师建议，糖尿病患者应在医院复健科等专业机构进行测试，以了解自己的身体状况是否适合进行运动。对于那些尚未进行测试的患者，可以从自我感觉出发，逐渐增加有氧运动量。最佳的运动状态是让人感觉有些气喘但仍能与人交谈。

研究发现，有氧运动能够通过增加骨骼肌细胞对胰岛素的利用、提升葡萄糖进入细胞的效率，从而改善胰岛素抗阻性。运动还能增强胰岛素的分泌能力，显著降低总胆固醇、三酸甘油酯与低密度脂蛋白的水平，同时提升心肺耐力和改善血压。

糖尿病患者在进行运动后需警惕低血糖的发生。蒋医师特别提醒，晚上或睡前应避免运动，以防睡眠中发生低血糖。除了跑步，快走和游泳也是安全有效的有氧运动形式。

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