运动赶走冬季抑郁症

冬季抑郁症的悄然来临与应对之道

随着寒冷的冬季悄然来临，有些人可能会感到无精打采，懒洋洋地想睡觉，对许多事情都失去了兴趣。这很可能是冬季抑郁症的表现。

冬季的寒冷气候使身体内部的新陈代谢和生理机能陷入抑制状态。脑的垂体和肾上腺皮质等内分泌器官功能发生紊乱，使得这个季节成为抑郁症的多发期。

这一现象的根源，我们发现，人的大脑深部的松果体是一个关键。这个腺体能够分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙。这种激素对人体的生物钟、睡眠节律以及神经系统都有影响，容易使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。

有趣的是，松果腺体对太阳光极为敏感，它与眼睛通过神经纤维紧密相连。当阳光普照时，松果体会受到抑制，分泌的褪黑激素减少；反之，阳光减弱，松果体兴奋，褪黑激素的分泌就增多。

居住在加拿大或美国北部的人们，由于冬季阳光稀少，比居住在阳光充足地区的人群更容易患上冬季抑郁症。对于患有冬季抑郁症的人来说，白天应尽量多到户外晒太阳。在晚上，为了模拟日光效果，可以在睡觉前的2至3小时内将室内电灯打开或多开几盏灯，使室内亮度接近白天的自然光。

德国科学家曾对药物治疗无效的抑郁症患者进行观察。让他们每天进行半小时的脚踏车运动，然后逐渐增加运动量。在短短的10天后，大部分患者的情绪有所改善。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。

除此之外，有氧运动也是一个很好的选择。运动时，人体新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，能够使人情绪开朗、精神愉快。在空气新鲜、阳光充足的地方散步，也能有效防治冬季抑郁症。这样的运动还能对脚掌的重要穴位起到刺激与按摩作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面锻炼，从而恢复体力和脑力。

参加集体运动也是一个调节情绪的好方法。如篮球、排球等运动，不仅能提高参与者的情绪，还能培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间不少于30分钟。让我们积极应对冬季抑郁症的挑战，保持身心的健康与活力。