最适合睡前吃的助眠食物

在繁忙的生活中，许多人都有一种烦恼，那就是在睡前总是感到饥饿。对于许多女性来说，睡前吃东西是既期待又恐惧的事情，担心因此而发胖。但其实，有些食物既可以满足你的需求，又不会给你带来额外的负担。接下来，我们将为您介绍十种适合睡前食用的食物，它们不仅不会让你发胖，还能帮助你更好地入睡。

牛奶就是一个非常好的选择。牛奶中的色氨酸能够帮助你放松，起到镇静的功效。很多人都知道睡前喝牛奶有助于睡眠。其实，牛奶除了能助眠外，还能补充身体所需的钙质。

接下来是燕麦片。燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，这是一种能够诱导产生褪黑素的物质，有助于促进睡眠。如果你喜欢加点味道，可以搭配少许蜂蜜，大口咀嚼，既能满足味蕾，又有减肥的效果。

全麦面包也是一个不错的选择。在睡前感觉饿的时候，可以选择全麦面包搭配茶和蜂蜜。这样的组合能够帮助身体释放胰岛素，促使色氨酸到达大脑并转化为复合胺，帮助你更好地入睡。

蜂蜜也是一个助眠的好帮手。往温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，可以帮助大脑停止产生进食素，转而产生与思维反应相关的神经传递素，有助于睡前放松。

菊花茶因其柔和的舒眠作用，成为睡前饮品的首选。而香蕉则因其富含血清素和褪黑素，以及具有肌肉松弛效果的镁元素，成为减肥佳品。睡前吃香蕉不会引起发胖，反而能助你拥有一个好的睡眠。

除此之外，杏仁、亚麻籽、土豆和火鸡也是助眠的好帮手。杏仁含有色氨酸和镁元素，亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸，土豆则能清除干扰色氨酸的酸化合物，而火鸡则是色氨酸的最佳来源之一。

【编辑推荐】豆浆小米粥。这款食品既能满足你的味蕾，又能帮助你安神助眠。豆浆中的蛋白质与小米粥中的碳水化合物相结合，能更好地发挥色氨酸的作用，帮助你更快地进入梦乡。

这些食品都是非常适合睡前食用的。它们既能满足你的需求，又不会给你带来额外的负担。如果你在睡前感到饥饿，不妨试试这些食物，相信你会有一个更好的睡眠体验。