有氧运动无氧运动

北京体育科学研究所的研究揭示，将无氧运动与有氧运动相结合，按照特定的顺序进行，可以让减肥效果倍增。这一发现打破了传统的有氧运动减肥观念。

研究所指出，这里的无氧运动并非高强度的无氧运动，而是相对温和、动作缓慢的无氧运动形式，如深蹲、卷腹等。这种组合运动的原理在于，先进行无氧运动可以消耗糖原，当身体进入有氧运动状态时，能更快速地进入燃烧脂肪的阶段。

简单来说，如果你在进行跑步等有氧运动前，先花上10多分钟做深蹲等无氧运动，那么你在接下来的有氧运动中将能够消耗更多的热量和脂肪，从而达到更理想的减肥效果。

那么，什么是无氧运动和有氧运动呢？这主要是根据运动时人体内的物质代谢方式来区分的。有氧运动中，人体主要依赖有氧分解的代谢方式，消耗糖、脂肪、氨基酸以产生能量。而在无氧运动中，则主要依赖糖类供能。

值得注意的是，有氧运动并非一开始就直接消耗大量脂肪。在刚开始的时候，它主要消耗的是糖分。随着时间的推移，脂肪消耗的比例会逐渐增加。持续进行30分钟以上的有氧运动是有效的减肥方法。而如果在有氧运动前先进行无氧运动，可以更快地进入燃烧脂肪的阶段。

现在让我们更深入地了解几个经典的无氧运动动作：

深蹲：站立时背部挺直，两脚与肩同宽，双手放颈后。慢慢下蹲，整个过程中保持呼吸均匀，再慢慢站起。重复至少10-15次。

平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑地面，身体离开地面，保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面。收紧腹肌和盆底肌，保持均匀呼吸。

卷腹：平躺于地，双膝弯曲90度，双手交叉于胸前或置于两耳旁。沉肩收腹，上至肩胛骨离开地面，向下吸气，向上呼气，重复20次。

俯卧撑：两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，通过弯曲手肘和伸直手肘来完成身体上下移动。过程中保持身体平直。

如果你想在减肥的同时增加肌肉，那么结合无氧运动和有氧运动是一个不错的选择。根据需求调整运动顺序和类型，将帮助你更有效地达到健身目标。