远离电脑屏幕 白领族护眼秘笈

眼球的舞动与心灵的窗口

在繁忙的工作之中，你是否常常感到眼睛疲惫不堪？那就尝试每隔一小时离开计算机，让眼球舞动起来。向上望，深深呼出一口气，再将视线柔和地移回中间，吸一口气，如此循环三次。你会发现，这样的眼球体操能让你的双眼焕发活力。

别忘了，眨眨眼也是眼睛的天然保健法。每个眨眼的瞬间，都是眼睛得到滋润的时刻。特别是对于长期佩戴隐形眼镜的你，一定要适时地放下工作，眨眼让眼睛保持湿润，避免干涩。

短暂的休息是眼睛的避风港。离开座位，让视线投向远方，寻找那些绿色的植物或者远方的建筑，维持大约十秒的凝视，稍微休息一下。这样的间歇休息能让你的眼睛得到充分的放松。

深呼吸也是一种护眼秘籍。当你吸气时，血液循环加速，有助于眼睛的营养供给。长时间盯着电脑屏幕的你，别忘了时不时提醒自己深呼吸，放松身心。

健康食品是眼睛的守护者。深海鱼富含DHA，能让眼睛视网膜发育健全，预防病变及白内障。而红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等食物，既能增加体内的抗氧化物质，又能有效护眼、对抗衰老。

电脑屏幕的距离和角度也要恰到好处。建议距离为50-70厘米，屏幕略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。这样能有效降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

佩戴隐形眼镜需谨慎。如果你的眼睛容易干涩，那么在电脑前就不适合使用隐形眼镜，而应该选择框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，最好选择透氧程度高的品种。

多吃各种水果，特别是柑桔类水果，以及多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋，都有助于眼睛的保健。多喝水也能减轻眼睛干燥。

保持良好的工作姿势也是关键。保持一个最适当的姿势，让双眼平视或轻度向视电脑屏幕。这样不仅可以使颈部肌肉放松，还能使眼球暴露于空气中的面积减小到最低，从而更好地保护眼睛。

眼睛是心灵的窗口，一定要好好呵护。在工作中适时地休息、调整姿势、合理饮食、选择正确的眼镜佩戴方式等，都是保护眼睛的有效方法。