支招：注重养生的细节有益健康

迈向长寿的十大健康行为

第一步避免致癌物。为了远离癌症的威胁，我们必须采取两项重要措施：并涂抹防晒霜。每天暴露在烈日下的时间不应超过15分钟，外出时务必涂抹防晒霜。这是防止皮肤癌发生的必要措施。

第二步调整饮食习惯。良好的饮食习惯是保持健康的关键。我们需要多喝水，避免暴饮暴食以及毒品、药物、酒精和咖啡因等有害物质的摄入。限制热量摄入，饭吃七分饱即可。多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，为身体提供必要的营养。

第三步采用蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势，相较于坐姿，它更容易在腹部施加力量，因此可以减少肠癌和痔疮的发病几率。

第四步摄入抗氧化剂。我们可以通过以下方式之一来摄入抗氧化剂：每天饮用5杯绿茶，享用每天一块黑巧克力，饮用每天一杯红葡萄酒（吃红葡萄也有相同作用），以及确保每天摄入五种果蔬。

第五步缓解压力。减压的秘诀有很多，比如拥有亲朋好友或终生伴侣，感觉压力大时做深呼吸，尽可能地消除恐惧感，保持乐观态度，积极努力工作，参与志愿者及公益活动，笑口常开和大笑拥抱，以及拥有生活目标等。

第六步提高安全意识。我们要防止意外事故的发生，过马路前要左顾右盼，进入建筑工地务必戴安全帽。避免参与有潜在伤亡危险的任何活动，并参加年度体检，有病及早治疗。

第七步坚持常规锻炼。建议每天运动3 0分钟，最简单的运动是散步。每天步行3公里，可以使死亡危险减半。

第八步活到老，学到老。良好的教育与长寿之间有着密切的关系。除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，我们还应该不断地阅读和学习新知识。

第九步制定严格的睡眠时间表。上床与起床时间应该固定不变，这与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助于身体张弛有度，自我修复。

第十步勤于思考。常动脑筋有助于我们做出更好的选择，有益于长寿。经常用脑还可以防止老年痴呆症的发生。让我们不断地学习、、享受生活的每一刻。（编辑马跃）