遵守睡前“三宜三忌” 助你快速入睡

人的一生中，三分之一以上的时光都在睡眠中度过。睡眠之于生命，就像大地的养分之于植物，雨水的滋润之于大地。良好的睡眠能调节生理机能，平衡神经系统，为繁忙的生活注入活力。而当睡眠不佳时，翌日的阳光便无法驱散疲惫的阴霾，让人陷入头昏脑涨、全身无力的困境。睡眠与健康、工作、学习的关系紧密且微妙，为了享受每一个宁静的夜晚，我们必须遵循睡前“三宜三忌”。

让我们来看看“三宜”。一是睡前散步。漫步在夜色中，仿佛听到紫岩隐书中所述，“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”这种宁静的睡前运动有助于放松身心，让疲惫的思绪得以沉淀。二是睡前足浴。脚是人类的第二心脏，通过温水的浸泡，不仅可以让脚部血管扩张，促进血液循环，更有助于人们进入梦乡。三是睡前刷牙。口中清洁不仅利于健康，更有助于安宁心灵的宁静，正如《金丹全书》所云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”

再来看“三忌”。一忌饱食。晚餐不必过饱，七八成饱即可。避免加重胃肠负担，让身体在宁静的夜晚得以休息。二忌娱乐过度。避免在睡前观看场面激烈的影视剧和球赛，也不谈令人怀旧伤感或恐惧的话题，让心灵在夜晚得以安宁。三忌多饮浓茶与咖啡。这些饮品可能会影响睡眠，导致夜间频繁醒来或精神过于兴奋。

除了日常的注意事项外，失眠患者更需要注意三餐的选择。小麦、高粱米、燕麦等谷物都是很好的选择。它们具有清热除烦、养心安神、益肾等功效，适用于失眠、躁动等症状。尤其是整粒小麦煮食的效果更佳。多吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，进而促进睡眠。糯米也是一个不错的选择，其补气血、暖脾胃、滋润补虚等功效，尤其适合失眠、体虚、神经衰弱者食用。

在这个追求健康养生的时代，我们不仅要关注白天的忙碌与奋斗，更要关注夜晚的安宁与健康。为了每一个美好的夜晚，我们需要营造一个舒适的环境，保持卧室的整洁、空气的流通。让我们在夜晚的宁静中，享受每一个美好的梦境。