这个时间走15分钟，效果等同平时走45分钟！

“休息是为了走更长远的路”，这句话现在或许可以被赋予新的解读：“适度运动是为了走更长远的路”。当我们经历激烈的运动或是长时间久坐、久站后，身体常常感到疲惫不堪。我们可能会选择通过睡眠来恢复体力，但醒来时却可能仍然感到头脑昏沉，四肢乏力。这时候，关键在于提升血液循环！

日本的西村典子，一位拥有数十年工作经验的运动伤害防护师，向我们揭示了“动态休息（active rest）”法的奥秘。这种方法通过缓和运动来消除运动员在激烈运动后的疲劳。虽然大多数人并非专业运动员，也没有运动的习惯，但这种休息法对我们同样具有重要意义。

西村典子指出，人们常常误以为不活动就不会感到疲劳。长时间久坐或久站会导致血液循环不畅，肌肉僵硬，从而在体内积累疲劳物质。适度的运动比长时间的睡眠更能改善血液循环，缓解四肢疲乏、肩膀僵硬、体质虚寒、偏头痛、腰痛等问题。

通过调整和提升人体的血液循环，可以加速分解因运动产生的疲劳物质，刺激受损肌肉的再生，防止暂时性贫血。随着血液循环的改善，氧气和营养素能够更有效地输送到身体的各个部位，提高身体分解二氧化碳和老废杂质的效率。这样，大脑会充满新鲜的氧气，使人感到精神焕发。

要想提升血液循环，可以从适度的身体活动开始。不需要进行剧烈到气喘吁吁的运动，那样反而会让身体更加疲惫。只需要在能够平稳呼吸的情况下，进行适度的活动，如散步、带狗散步或附近的健走活动。

美国乔治华盛顿大学的研究指出，饭后是散步的最佳时机。只需要走15分钟，就能达到与平时走45分钟相似的效果，并且还可以降低罹患糖尿病的风险。重要的是要持之以恒，只有这样，血液循环才能得到持续的改善。长此以往，你会发现自己的面色更加红润，充满活力。

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