怎么解决沉迷虚拟社会的症状

随着科技的飞速发展，网络已经渗透到我们生活的方方面面，成为不可或缺的一部分。这也带来了一些问题，比如越来越多的人患上了手机依赖症、电脑依赖症，甚至出现了社交网络上瘾的现象。每天必须发朋友圈或微博，否则就难以入眠，已经成为许多人的普遍心理。那么，面对沉迷社交网络的问题，我们应该怎么办呢？

根据最近中国互联网络信息中心发布的《第26次中国互联网络发展状况统计报告》，我国网民数量已达4.2亿。在一项关于“网民网络虚拟社区”的调查中，近半数的网民热衷于社交网站，常用的社交网站如开心网、人人网和QQ农场等。在这些社交网站中，有些网民甚至达到了沉迷的程度，表现出半夜起来“偷菜”等行为。尤其是18岁以下的青少年，由于处于生长发育阶段，心智尚未成熟，自控能力较差，这种现象更加引起了家长们的担忧，他们担心孩子们会患上虚拟社区依赖症，影响正常的社交。

国家心理咨询师、网络成瘾问题研究者何日辉提醒大家，不要轻易给自己扣上“虚拟社交依赖症”的帽子。是否有这个病症，需要满足三个条件：一是出现焦虑、抑郁等心理症状；二是这些症状已经影响到个体的社会功能；三是这些症状和行为至少持续三个月。

对于喜欢参与虚拟社交的网民来说，不必过于紧张。只要保持良好的心态，通过现实社会中的交往，满足安全感、成就感、被尊重、被认可等心理需求，提高自我接纳度，就能有效预防“虚拟社交依赖症”。重要的是要理解，喜欢参与虚拟社会并不一定就是沉迷网络或心理出了问题，只有当不上网就感到严重焦虑不安，严重影响现实社会的生活时，才算是沉迷网络。

对于那些只是轻微接触社交网络的人们，不必过于担心。建议大家在忙碌的生活中，多留意身边的美好，多欣赏身边的花木，多与现实世界中的亲朋好友交流。这样不仅能丰富你的现实生活，也能有效避免过度沉迷虚拟社交网络。记住，平衡现实生活与虚拟社交的关系，才能让我们在享受科技带来的便利的保持健康的心态和生活方式。