运动前后如何正确补水

当我们运动中的补水问题时，会发现其中涉及的学问远比普通想象的要复杂和深奥。许多运动员在比赛中喝的水似乎并不只是普通的纯水，这其中其实隐藏着科学的补水方法。接下来，我们就一起来了解运动补水的这些要点。

在运动前我们需要适当补充水分。尽管我们每天从食物和代谢中可以获得一定量的水分，但在剧烈运动时，由于身体大量出汗，我们需要摄取更多的水分以防止脱水。这不仅是为了避免身体因缺水而虚脱，还能确保我们的身体始终处于最佳的运动状态。在运动前2至3小时内，建议摄入大约500至700毫升的水。如果我们在运动前已经处于水饱和状态，那么不需要过量饮水，因为身体无法储存过多的水分。在炎热的夏季，由于消耗大，补水的频率应适当增加。

运动中，补水的最佳选择是运动饮料。由于剧烈运动会导致体内电解质代谢过程加快，大量的电解质会随着汗液流失。我们需要同时补充水分、糖分和电解质。如果不注意补液，可能会导致运动性脱水。运动饮料中的糖和电解质组分含量能够满足体育锻炼者的特殊需求。许多运动员在比赛间隙喝的饮料正是运动饮料。需要注意的是，运动饮料并非适合所有人群，特别是血糖偏高的人或糖尿病患者需要格外慎重。对于心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用运动饮料，以免加重心脏和肾脏的负担。

运动后，我们应该根据心跳的节奏来喝水。由于运动后身体还处于兴奋状态，心跳速度尚未恢复平缓，因此我们在尽量保持饮水速度平缓的还要让饮水的节奏与心跳保持一致。无论是运动前、运动中还是运动结束后，都要避免喝过冷的水，以免对肠道造成刺激。水温控制在37℃至39℃之间为宜。运动后的饮水量与体重有关，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要适当增加。

最后需要提醒大家的是，虽然运动中消耗过多时可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗较多，最好还是以喝白开水为主，避免过多摄入甜饮料。有研究显示，两瓶甜饮料所含的热量相当于一顿晚餐。多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢、维持水平衡的最佳途径。