早餐5种吃法让女人更年轻(图)

关于早餐的选择：避免营养陷阱，健康饮食让每一天都充满活力

不正确的早餐方式会对健康造成伤害。以下五种常见的早餐组合，虽然常见，但各有其营养陷阱。你是否已经避开这些陷阱了呢？让我们一起来看看如何健康地享用早餐。

一、面包牛奶族

营养陷阱：血糖上升快，易疲倦。面包不论咸甜，油脂含量都不少，糖分过多且经过精致加工，营养价值不高。含糖量过高的早餐会使血糖迅速上升，然后迅速下降，导致疲倦、精神不济等症状。

健康吃法：建议少吃夹馅面包，其热量和油脂量比白面包更高。如果喜欢甜面包，可以选择全麦吐司涂抹一小匙果酱。两片烤面包夹一片低脂乳酪，再搭配一瓶低脂牛奶或酸奶，是更为适当的选择。如果搭配生菜、番茄、小黄瓜等食用，营养会更均衡。

二、烧饼油条族

营养陷阱：油脂过高，易发胖。烧饼的热量较高，其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸后，营养素会被破坏，还可能产生致癌物质。

健康吃法：建议一星期食用不宜超过1次，且当天的午、晚餐要尽量清淡，避免再吃炸、煎、炒的食物。由于早餐缺乏蔬菜，需要在另两餐中补充。可以选择夹青菜的烧饼，同时建议搭配喝不加糖的清豆浆。

三、清粥小菜族

营养陷阱：缺乏蛋白质，钠含量偏高。清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且多为加工食品，常吃容易伤害肝、肾。

健康吃法：可以选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。吃粥时不要只配酱菜，可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，以补充足够的蛋白质。最好再加盘炒青菜，营养就会很均衡。蔬菜中的钾能帮助身体把钠排出体外。

早餐作为一天中最重要的一餐，需要我们慎重对待。选择健康、均衡的早餐，不仅能让我们的身体更加健康，还能让我们的一天充满活力。让我们避开这些营养陷阱，选择健康的早餐方式吧！