运动饮料不可随意喝 运动后不宜喝3种饮料

夏季运动，汗水如泉涌，口渴难耐，这是身体缺水的信号。许多人选择运动后立即补充饮料，以解口渴，恢复体力。运动补水并非简单的喝水，而是需要科学的选择与搭配。运动不当不仅无法为身体补充水分和能量，还可能损害健康。如何选择运动饮料至关重要。

运动大致可以分为两类：一是力量训练如器械训练、举重和体操等，这类运动需要瞬间爆发力，适合饮用能激发身体活力的饮品；二是耐力与对抗性运动如长跑、篮球和足球等，这些运动持续时间长，出汗多，需要补充体液和能量，应选择含有适当糖分和电解质的饮料。

关于运动饮料的饮用时间，建议在运动的中期和后期，身体大量出汗时饮用。运动前预先喝或运动后几小时再喝效果则不明显。切记，运动后肠胃处于充血状态，应避免摄入过冷的饮料，常温饮料更为适宜。

专家指出，运动饮料中的三大主要成分为糖、矿物质和维生素。其中的糖主要是果糖和葡萄糖，口感虽不甜，但吸收迅速，能迅速补充能量。矿物质如钠、钾等，可以补充因出汗而损失的电解质，防止脱水。维生素则作为能量代谢的催化剂，如B族维生素和C等，对运动后身体的恢复大有裨益。

在夏季运动后并非所有饮料都适合补水。以下三种饮料需引起注意：

首先是水果冰沙。虽然水果冰沙在夏天广受欢迎，但其高糖含量却不容忽视。每32盎司的冰沙就含有700卡路里的热量，相当于吃了大量水果。如果摄入的热量不能及时消耗，就会转化为脂肪，导致体重增加。

其次是碳酸饮料。运动后，人们喜欢来一杯冰镇碳酸饮料，虽然短暂满足了口渴感，但实际上身体的缺水状况并未得到真正解决。而且碳酸饮料中的二氧化碳气体容易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

最后是咖啡。咖啡是提神的好帮手，但运动后饮用却有害健康。咖啡中的咖啡因能与体内的钙结合并排出，导致骨质疏松。咖啡还可能影响食欲，引起呕吐、痉挛和胃炎等。

在选择运动饮料时，务必谨慎。不仅要考虑饮料是否能及时补充水分和能量，还要关注其成分是否健康。这样才能在运动中保持最佳状态，享受运动的乐趣。