中医：循经推拿帮助减肥

在每日摄入各种必需营养素的如何选择合适的饮食来达到减肥的目的呢？重点在于选择低能量且富含膳食纤维的食物。例如，我们可以选择饮用牛奶或酸奶，食用鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品以及粗粮等。这些食品不仅能够为我们提供必要的营养，还能够产生饱腹感，帮助我们控制总热量的摄入。每天从原有的热量摄入中减少-500千卡的摄入，这样体重就会逐渐下降，而且不会对身体健康造成影响。

肥胖的成因多种多样，但归根结底是摄入的热量过多而消耗的热量过少。减肥需要从两个方面入手：一是减少能量摄入，二是增加能量消耗。在减少能量摄入的过程中，我们需要注意保证各种营养素的平衡，特别是脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例。每克脂肪产生的热量是蛋白质和碳水化合物的两倍多，所以减少脂肪的摄入非常重要。但也要注意，脂肪的摄入不得低于总热量的20%。碳水化合物应占总热量的60%-70%，蛋白质占总热量的12%-15%。这样的比例比较均衡，不容易导致发胖。

而运动是增加能量消耗的重要手段。合理的运动可以促进身体各种机能的正常运转，对健康具有重要的作用。运动时需要注意与膳食减肥相配合。运动时前20分钟是靠葡萄糖供给热量，之后才开始消耗脂肪。锻炼时间至少应在30分钟以上。而且运动必须达到一定的强度，并持续一段时间才能消耗体内的脂肪。健身操、游泳、跑步、自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。

选择有效的减肥辅助手段可以帮助我们更快更好地减肥，增强减肥的信心。例如，“循经推拿减肥”、针灸减肥、药物减肥等。其中循经推拿减肥是一种纯自然疗法，运用中医传统推拿手法在肥胖患者身体上循着经络走向进行推拿，并针对一些特定穴位进行重点刺激来达到减肥目的。在减肥过程中，还有专业减肥医生对肥胖患者进行科学合理的饮食和运动指导。

减肥是一个改变原有生理状态的复杂过程，需要耐心和毅力。无论采用什么样的减肥方法，都需要我们坚持下来，才能最终达到理想的效果。让我们选择健康的生活方式，合理饮食，适量运动，并选择合适的减肥辅助手段，开始我们的减肥之旅吧！