预防更年「肥」　检测体适能多运动

迈入更年期的“中年肥”挑战

随着年纪的增长，许多人会遭遇一个常见的困扰“中年肥”。尤其当迈入更年期后，这一现象更为显著。对此，医师们给出了深入的和建议。

祝年丰医师，作为肥胖医学领域的专家，现任卫生署台东医院院长。他明确指出，人体大约有70%的能量消耗来自于基础代谢。随着年龄的增长，特别是步入更年期后，基础代谢率每年会悄无声息地减少1%，这意味着我们会消耗更少的热量。即使我们的食量保持不变，由于消耗的热量减少，脂肪堆积的可能性就会增加。

对于更年期的民众来说，基础代谢率的逐年下降并不是小事。这大约会导致每年减少15卡的热量消耗。由于身体活动量的减少，体重很容易就会上升。许多人为了健康会安排健康检查，但祝年丰医师建议，除了疾病的评估，我们更需要做的是体适能评估。了解自己的肌耐力、柔软度以及基础代谢率状况。如果体适能评估的结果不理想，那就意味着需要增加运动量来提高热量消耗。

那么，更年期后应该选择哪些运动呢？祝年丰医师建议以有氧运动为主，如步行、慢跑、游泳和舞蹈等。这些运动不仅可以加强心肺功能，还可以有效消耗热量，有助于缓解更年期的不适症状。一些伸展运动和肌力运动可以增加身体的平衡感和柔软度，降低跌倒和骨折的风险。

除了传统的运动方式，中老年人还可以选择太极、国标舞等运动。这些运动虽然消耗热量相对较少，但它们为更年期的民众提供了一种休闲和社交的方式，同样重要。

祝年丰医师特别提醒，中老年人营养吸收能力有所下降，不建议通过少吃来控制体重。相反，应该根据自己的身体状况适度增加运动量。选择适合自己的运动方式，避免过度运动带来的伤害。

预防更年期的“中年肥”，关键在于了解自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，适度增加运动量，以保持身体的健康和活力。只有这样，我们才能更好地迎接人生的每一个阶段。

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