预防前列腺炎做体操运动

如何预防前列腺炎一直是男性朋友们关注的焦点。虽然日常生活中有很多预防前列腺炎的方法，但很多方法的效果并不显著。为了帮助大家更好地预防前列腺炎，这里特别推荐一套医疗体操，简单易行，适用于日常自我保健。

第一节：仰卧，两手置于头后，双腿伸直，双足微分。吸气时，用力收缩臀部肌肉，同时上提肛门并保持紧缩状态5-10秒钟，然后随呼气放松肌肉。重复3-5次，有助于改善盆腔血液循环，缓解前列腺炎症状。

第二节：依然仰卧，两手枕于头后，屈膝，足掌着床，两足略分。在吸气的用力将腰背及臀部上抬，并收缩会阴部肌肉，上提肛门，坚持5-10秒钟。然后呼气并放松肌肉，还原姿势。重复3-5次，可帮助缓解腰背部疼痛，减轻前列腺炎症状。

第三节：保持仰卧姿势，两腿伸直，两臀置于身侧，掌心朝下。吸气时，以肩为轴向上向后抬至头上，然后呼气并将两臂收回。这个动作有助于舒缓颈部和肩部的紧张感，改善血液循环，对前列腺炎的预防有一定的帮助。

第四节：仰卧，左腿弯曲，吸气时用双手将左膝抱紧至胸前，然后呼气并还原；换右腿进行同样动作。各做5-10次，可帮助舒缓腿部肌肉紧张，减轻盆腔压力，有助于预防前列腺炎。

第五节：坐于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，双膝弯曲自然分开与肩同宽。以臀部为轴旋转上体，先由左向右旋转，再收腹低头，呼气并由右向左旋转。重复5-6次，这个动作有助于舒缓腰部疲劳，改善盆腔血液循环。

第六节：准备姿势同第五节，两手掌紧按双膝，吸气并全身用力绷紧肌肉10-15秒；然后放松并吸气。这个动作可以增强全身肌肉的力量和弹性，有助于改善盆腔环境，预防前列腺炎的发生。

第七节：直立，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双手背触及双膝。吸气并上提肛门紧持10秒钟后呼气并放松肌肉。这个动作有助于舒缓腹部压力，改善盆腔环境，对预防前列腺炎有一定的效果。

这套医疗体操简单易行，适合男性朋友在日常生活中进行自我保健。通过坚持练习，有助于改善盆腔血液循环，缓解前列腺炎症状，达到预防前列腺炎的目的。