运动养生 男人因病而异（图）

关于运动和健康，有很多值得的话题。以下是对几个常见健康问题的分析和建议，让我们看看如何通过运动来改善这些问题。

一、性功能低下

无论男女，适度的运动都能增进性欲，让人更容易达到，从而获得性满足。每周三次，每次四十五分钟的锻炼就能达到这个效果。过量运动反而可能使性欲减退，因此运动时要适度。

二、糖尿病

对于轻度糖尿病患者来说，坚持体育锻炼和注意饮食就能有效康复。运动可以从轻微活动开始，逐步提高强度，如散步、划船、跑步等都是不错的选择。但在注射胰岛素后、饭前以及患有心绞痛的时候，要避免运动，以防发生低血糖或加重并发症。

三、尿失禁

尿失禁是许多女性面临的难题。合理的体育活动，特别是强化骨盆肌肉的方法，有助于康复。具体做法是收缩和放松骨盆肌肉，每次持续10秒，每天做90到160次。

四、高血压

对于高血压患者来说，散步、骑自行车、游泳等运动都是不错的选择。这些动态等张性运动可以通过全身肌肉的收缩来促使血管舒张和收缩，从而降低血压。运动时的心率应保持在每分钟110次左右，即心脏负荷的50%左右。每天一次，每次30到60分钟。

五、肥胖

想要减肥，散步、做健美操、游泳、骑自行车等都是很好的锻炼方式。以散步为例，饭后45分钟开始，保持每小时4.8公里的速度持续20分钟就能看到效果。对于肥胖儿童，应选择他们乐于接受的运动方式，如长跑、球类、弹跳等，运动强度应为最大氧耗量的50%，每天一小时，每周五天。

六、心脏病

对于心脏病患者，运动的选择和量需要根据心功能的情况来决定。一二级心功能不全的轻症心脏病人可以选择散步、慢跑、打太极拳等运动。而三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人则应以休息为主，也可以适当做一些气功等轻度活动。原则是不增加心跳次数。

适度的运动对健康的益处是巨大的，可以帮助我们远离很多健康问题。让我们积极运动起来，享受健康的生活！